Стрибок у довжину з місця

Стрибок у довжину з місця – це, складне ациклічне, одночасно-симетричний рух, пов’язаний з відштовхуванням тіла від опорної поверхні, польотом і подальшим приземленням. 
При стрибку в довжину з місця ОЦТ тіла описує параболу, подібну до тієї, яку описує будь-яке тіло, кинуте під гострим кутом до горизонтальної площини. Стрибок – це свого роду кидок тіла, під час якого рушійною силою є сила м’язів самого тіла. У стрибку діють дві основні сили – сила поштовху і сила тяжіння тіла. Таким чином, траєкторію польоту можна визначити як результуючу лінію дії цих двох сил, спрямованих один до одного під деяким кутом.
Для виконання стрибка необхідно, щоб окремі частини тіла в момент відділення від землі ставали один щодо одного нерухомими. В іншому випадку скорочення м’язів буде впливати головним чином на окремі частини нижніх кінцівок, але не на все тіло.

У русі тіла при стрибку в довжину з місця виділяють 4 основні фази: підготовчу, відштовхування, польоту і приземлення. Сила тяжіння діє у всіх фазах стрибка, сила реакції опори тільки в 1. 2 і 4-й фазах Площа опори при стрибку змінюється: вона найбільша в 1-й фазі, менше в 2-й і на початку 4-ї фази; при цьому в 2-й фазі вона представлена опорною поверхнею переднього відділу стопи, на початку 4-й фази – опорною поверхнею заднього відділу стопи з переходом на всю її подошвенную поверхню.
Підготовча фаза полягає головним чином у присіданні. Під час цієї фази відбувається розгинання ноги в гомілковостопному суглобі, згинання в колінному і тазостегновому суглобах. Тіло висувається вперед, внаслідок чого вертикаль його ОПТ виходить за передню кордон площі опори, разом з чим починається падіння тіла.
У фазі відштовхування в момент починається падіння тіла відбувається згинання в гомілковостопному, розгинання в колінному і тазостегновому суглобах і одночасний помах руками догори, що сприяє підвищенню положення ОЦТ тіла. За законами балістики політ буде найбільш довгим, якщо пряма, що показує напрямок відштовхування, розташовується під кутом 45 ° до горизонтальної площини. Теоретично можна вважати, що в тому випадку, коли кут відштовхування перевищить 45 °, політ буде вище і коротше. При відштовхуванні під кутом 90 ° тіло злітає вгору і приземляється на своє вихідне місце. При куті менше 45 ° політ буде нижче і довше. Однак для того, щоб при стрибку в довжину з розбігу отримати кут вильоту 45 °, необхідна швидкість підйому центра ваги, рівна швидкості розбігу до моменту стрибка. З огляду на те, що стрибунові не вистачає»потужності поштовху», кут вильоту за умови збереження високої кінцевої швидкості розбігу не буває більше 30 °, а спроби збільшити його тягнуть за собою втрату швидкості вильоту.
Щоб у момент відштовхування в найбільшій мірі використовувати всі м’язи-згиначі пальців, зазвичай тримають стопи в положенні з дещо зверненими всередину шкарпетками. Робота м’язів у фазі відштовхування характеризується різкістю і силою.

Протягом короткого часу м’язи скорочуються до максимуму, в результаті чого тіло, підкинуте в повітря, проходить деяку відстань. Головними м’язами, працюючими при відштовхуванні, є: в області стопи – всі м’язи її підошовної поверхні; в області гомілковостопного суглоба – задня і латеральна групи м’язів гомілки; в області колінного суглоба – стегнові головки чотириголового м’яза стегна: в області кульшового суглоба – м’язи, розташовані на його задній поверхні; на тулуб – м’язи-розгиначі хребетного стовпа, а також м’язи, що піднімають пояс верхньої кінцівки: в області верхньої кінцівки – м’язи-згиначі плеча, а також м’язи-розгиначі передпліччя. Більшість з них, зокрема, м’язи, розташовані на нижніх кінцівках і на тулубі, знаходиться в скороченому стані і в підготовчому періоді. Але в цей час вони виконують поступається роботу, а в момент відштовхування – преодолевающую.

Після того як в суглобах відбулося майже повне розгинання, рухи в них, як уже говорилося, загальмовуються завдяки короткочасному скорочення м’язів-антагоністів, що перетворюють все тіло як би в одне монолітне ціле, що сприяє передачі сил поштовху на ОЦТ тіла і збереженню рівноваги під час польоту. Роль м’язів-антагоністів полягає також у тому. що вони перешкоджають перерозгинання ланок нижньої кінцівки в суглобах, оберігаючи їх від пошкодження.
Фаза польоту характеризується вже»заданої»траєкторією ОЦТ тіла. Вона може бути змінена тільки під впливом будь-яких зовнішніх сил (наприклад, при сильному зустрічному вітрі вона буде вкорочена, при попутному, навпаки, подовжена). Щоб вона не змінилася під впливом зовнішнього фактора, необхідно змінити кут відштовхування (наприклад, при попутному вітрі він повинен бути більше, а при зустрічному – менше того, який вважається нормою при відсутності зовнішнього впливу).
Незважаючи на те що під час польоту змінити його траєкторію неможливо ніякими додатковими рухами, можна додати тілу таке положення, при якому його окремі ланки будуть в найменшій мірі перешкоджати руху. Якщо під час польоту ноги підігнути, то приземлення відбудеться далі від місця відштовхування, ніж у тому випадку, якщо ноги будуть під час польоту випрямлені і опущені.

Під час польоту м’язи значною мірою розслабляються. Рух рук вгору в деякій мірі сприяє роботі ніг. Навіть при дуже швидкому помаху одних тільки рук у вертикальному положенні тіла з випрямленими ногами може відбутися невеликий відрив тіла від опори. У той момент, коли тіло ще не відокремилась від землі, помах рук вгору сприяє підвищенню ОЦТ тіла, що має велике значення для фази польоту.

До моменту відштовхування стопи знаходяться ззаду тулуба (ззаду вертикалі ОЦТ тіла), але до кінця польоту кінцівки виносять вперед. Так як поштовх передається на таз, то в момент польоту може відбуватися не тільки поступальний рух тулуба, але і його невелике обертання навколо поперечної осі, тобто до кінця польоту може виявитися, що нижній відділ тулуба пройшов вперед більший шлях, ніж його верхній відділ.
Фаза приземлення характеризується тим, що тіло, приходячи в зіткнення з землею, отримує площу опори, розташовану попереду вертикалі ОЦТ тіла. Під час приземлення максимально використовуються ресорні властивості нижньої кінцівки, особливо зігнуте положення в її головних суглобах Амортизація отриманого тілом поштовху в момент приземлення здійснюється також завдяки поступається роботі м’язів нижніх кінцівок при згинанні в колінному тазостегновому і (до деякої міри) гомілковостопному суглобах. Стопа при приземленні не може повністю проявити свої ресорні властивості, так як приземлення відбувається зазвичай не на передній, а на задній її відділ. Приземлення на передній відділ стопи важко здійснимо, оскільки вимагає вкрай сильного відтягування носка стопи, чому перешкоджає натяг передньої групи м’язів гомілки.
Що стосується особливостей механізму дихання при стрибку в довжину з місця, то слід зауважити, що в момент помаху руками вгору створюються більш сприятливі умови для вдиху завдяки підніманню ребер. Під час самого польоту, який триває вкрай обмежений проміжок часу, дихання дещо затримується, і видих відбувається після приземлення.

Author: Олександр
Фанат своєї справи і просто крутий чувак.