Стійка на кистях

У стійці на кистях тіло займає вертикальне положення головою вниз. Вправа відноситься до положень тіла з нижньою опорою, коли вищележачі ланки тіла врівноважуються нижчележачими. Звідси, чим нижче розташоване ланка, тим більше напружуються його м’язи, і навпаки. Так, в положенні стоячи напружені більше інших м’язи області гомілковостопного суглоба, так як вони врівноважують всю масу тіла відносно стопи, а в стійці на кистях – менше інших, так як врівноважують момент сили лише однієї стопи.

Ступінь напруження м’язів залежить від величини моменту сили опору і величини плеча сили тяги м’язів: чим більше момент сили опору, тим більше навантаження на м’язи; чим більше плече сили м’язів, тим більше у вигідних умовах вони перебувають (чим ближче до суглоба починаються м’язи, тим більше вони повинні напружуватися у зв’язку з невеликим плечем їх сили).
Площа опори в стійці на кистях невелика, вона представлена площею опорних поверхонь кистей і площею простору між ними. За співвідношенням ОЦТ тіла і площі опори стійка на кистях відноситься до обмежено сталого увазі рівноваги: ОЦТ тіла розташований досить високо (в області крижових хребців), кути стійкості невеликі, ступінь стійкості у всіх напрямках також невелика
Відомо, що рівновага кожної ланки зберігається за умови рівності моментів двох сил: сили тяжіння і сили м’язів, що проходять близько суглоба, щодо якого може обертатися ланка. Тому напруга м’язів буде тим більше, чим більше маса тіла плече сили тяжіння.

Сила тяжіння стопи, що знаходиться в положенні згинання з витягнутим носком, врівноважується силою м’язів підошовної поверхні стопи і задньої групи м’язів гомілки, за винятком двусуставной литкового м’яза, яка своїм напругою могла б викликати непотрібний рух – згинання в колінному суглобі. Цьому руху сприяє і те. що вертикаль сили тяжіння стогони і гомілки проходить позаду колінного суглоба. Але момент сили тяжіння урівноважений дією чотириголового м’яза стегна, її стегновими голівками. У стійці на кистях прогнувшись напруга цього м’яза більше, ніж у вертикальній, так як в останній плече сили тяжіння невелике, вертикаль її проходить майже через центр суглоба.

ОЦТ системи»стопа – гомілка – стегно»розташований приблизно в області дистальної частини стегна, а вертикаль, опущена з цього центру, проходить кілька ззаду поперечної осі тазостегнового суглоба, створюючи умови для розгинання в ньому. Протидіє силою, врівноважує вищележачі ланки, є момент сили м’язів-згиначів стегна і натяг клубової-стегнової зв’язки.
У поперековому відділі хребетного стовпа момент сили тяжіння прагне справити розгинання, а м’язи живота врівноважують масу всіх вищерозміщених ланок тіла. У грудному відділі, навпаки, момент сили тяжіння сприяє згинанню хребетного стовпа, чому перешкоджають м’язи-розгиначі тулуба, напруга яких у вертикальній стійці на кистях значніше, ніж в стійці прогнувшись, оскільки плече сили тяжіння більше, ніж плече сили цих м’язів.
М’язи нижньої кінцівки працюють при проксимальній опорі.
На верхньої кінцівки в області лучезапястного суглоба напружені всі м’язи передпліччя і кисті. Згиначі кисті і пальців напружені і розтягнуті, що може призводити іноді (у зв’язку з недостатньою еластичністю їх) до згинання фаланг пальців. У ліктьовому суглобі напружена триголовий м’яз плеча, оскільки вертикаль сили тяжіння проходить спереду поперечної осі суглоба. В області плечового суглоба напружені не тільки м’язи, зміцнюють його, а й м’язи пояса верхньої кінцівки, фіксуючі його кісткову основу. Зміцненню лопатки сприяють верхня і середня частини трапецієподібного м’яза, ромбоподібна, дельтовидная і всі м’язи плечового суглоба, що фіксуються до лопатки. Особливо велике напруження відчувають м’язи спини і грудей: велика кругла, грудна і задня частина дельтоподібного.

Невеликі переміщення тіла вперед і назад при виконанні стійки на кистях врівноважуються напругою грудних чи найширших м’язів спини. Напружуючись одночасно, вони запобігають коливання тіла навколо сагітальної осі. При нахилі тіла вправо напружуються м’язи лівої половини тіла, при нахилі вліво – правою. М’язи верхньої кінцівки працюють на відміну від м’язів нижньої кінцівки при дистальній опорі.

Голова врівноважується м’язами, які розгинають її в атлантозатилочного суглобі, і м’язами-разгибателями шийного відділу хребетного стовпа. Оскільки пояс верхніх кінцівок не замкнутий, то тулуб разом з вищерозташованими ланками тіла прагне прослизнути вниз між лопатками, чому перешкоджають м’язи, які при звичайному положенні стоячи піднімають пояс верхніх кінцівок, працюючи при нижній опорі (грудино-ключично-соскоподібного, м’яз, що піднімає лопатку, верхні пучки трапецієподібного м’яза та ін.)
Дихання при виконанні стійки на кистях утруднено. Грудна клітка у верхньому і середньому відділах фіксована м’язами пояса верхніх кінцівок, плечового суглоба і м’язами живота. Верхнегрудном дихання майже повністю вимкнено, кілька виражено нижнегрудной. Черевний подих також утруднено в силу напруги м’язів живота, що перешкоджають опусканню діафрагми і тиску на неї внутрішніх органів.
У стійці на кистях кілька утруднено і кровообіг. Відтік крові від голови уповільнений, так як він відбувається не вниз, а вгору, долаючи силу тяжіння. Відсутність клапанів у венах голови обумовлює затримку крові, що призводить до розширення судин голови та шиї, підвищення тиску в них, почервоніння обличчя.
Вправа»стійка на кистях»сприяє розвитку сили м’язів верхніх кінцівок, живота і спини, надає тренувальних дій на діафрагму, координаційний апарат. Разом з тим до виконання цієї вправи треба підходити поступово в зв’язку з утрудненням зовнішнього дихання та струму крові.

Посилання на основну публікацію