Сальто назад з місця

Це складний ациклічний обертальний рух, який полягає в відштовхуванні тіла від опорної поверхні, польоті тіла з обертанням навколо вільної осі і подальшим приземленні. Всі рухи при виконанні сальто можна розділити на 4 фази: перша – підготовча, друга – відштовхування, третя – політ, четверта – приземлення. У свою чергу в польоті виділяють зліт, угруповання, обертання і випрямлення тіла. Описуваний іноді при виконанні сальто ривок головою має своїм початком рух, що відбувається при відштовхуванні. Завдяки цьому руху інерція маси голови використовується для збільшення сили відштовхування. Таким чином, ривок головою – це не самостійний рух під час польоту, а продовження руху, розпочатого під час відштовхування. Дане пояснення логічно випливає з тієї загальної передумови, згідно з якою самостійне виконання ривка головою під час польоту мало б викликати рух, протилежне тому, яке спортсмен прагне виконати під час сальто.

Перша фаза – підготовча. Початковим положенням тіла для виконання сальто є положення полупріседа (як при стрибку в довжину з місця). У цій фазі відбувається розгинання в гомілковостопному суглобі, згинання в колінному і тазостегновому суглобах, а також згинання тулуба. Руки трохи зігнуті в ліктьовому і розігнуті в плечовому суглобі.

Оскільки положення ланок нижньої кінцівки і тулуба обумовлено в основному дією сили тяжіння, то працюючими м’язами є антагоністи тих м’язів, які відповідають рухам у суглобах: згиначі стопи, розгиначі гомілки і розгиначі стегна. Виконуючи спочатку поступається, а потім утримує роботу, вони знаходяться в розтягнутому стані, що сприяє виникненню у них сил пружної деформації, що підготовляють ці м’язи до долає роботі в другій фазі.

Друга фаза – фаза відштовхування. У цій фазі в гомілковостопному суглобі і суглобах стопи відбувається підошовне згинання. Його виконують м’язи підошовної поверхні стопи, задній і латеральної груп м’язів гомілки. Найбільше значення мають трицепс гомілки (особливо камбаловидная м’яз), задня великогомілкова. довгий згинач великого пальця стопи і довгий згинач пальців, а також малогомілкові м’язи. Розгинання в колінному суглобі виконує чотириглавий м’яз стегна, переважно її стегнові головки (медійна, латеральна і проміжна широкі м’язи стегна). Розгинання в тазостегновому суглобі виробляють м’язи, розташовані на його задній поверхні (велика сідничний, задні частини середньої і малої сідничних м’язів), і почасти м’язи задньої і медіальної груп стегна напівсухожильний, полуперепончатая, двоголовий м’яз стегна і велика приводить).

В області верхньої кінцівки працюють м’язи, що забезпечують згинання передпліччя та розгинання плеча, а на тулубі – м’язи-розгиначі хребетного стовпа (в основному м’яз, що випрямляє хребет, і поперечно-остиста).
Третя фаза – фаза польоту. У цій фазі виконується угрупування і поворот тіла навколо його поперечної осі. При угруповання нижні кінцівки згинаються в тазостегнових і колінних суглобах, стопа розгинається, верхні кінцівки опускаються, а голова відкидається назад. У цих рухах беруть участь антагоністи тих м’язів, які працювали в другій фазі.
Розгинання стопи виробляє передня група м’язів гомілки (передня великогомілкова, довгий розгинач великого пальця, довгий розгинач пальців); згинання гомілки в колінному суглобі – задня група м’язів стегна і почасти м’язи гомілки (двоголовий м’яз стегна, напівсухожильний і полуперепончатая, 6тонкая, кравецький, литковий, а також підколінна); згинання стегна в тазостегновому суглобі – клубово-поперековий м’яз, пряма м’яз стегна, кравецький, напрягатель широкої фасції і почасти гребенчатая м’язи; опускання пояса верхньої кінцівки і всієї руки – нижня частина трапецієподібної, нижні зубці передньої зубчастої, мала грудна, підключична, а також найширший м’яз спини і велика грудна м’яз. Одночасно відбувається згинання тулуба в грудному та поперековому відділах.
Угруповання зменшує момент інерції тіла, сприяючи збільшенню кутової швидкості. Наприкінці третьої фази починається випрямлення тіла, що супроводжується збільшенням моменту інерції і зменшенням кутової швидкості. Відбувається розгинання в суглобах нижньої кінцівки (крім гомілковостопного), опускання верхньої кінцівки, а також випрямлення хребетного стовпа. До групи м’язів, разгибающих нижню кінцівку в колінному і тазостегновому суглобах і згинають її в гомілковостопному суглобі, відносяться м’язи підошовної поверхні стопи, задня і латеральна групи м’язів гомілки, передня група м’язів стегна і м’язи задньої поверхні кульшового суглоба. Опускання верхньої кінцівки відбувається переважно під впливом сили тяжіння. В області тулуба напружені м’язи-розгиначі хребетного стовпа.
Четверта фаза – фаза приземлення. У цій фазі повного розгинання в суглобах нижньої кінцівки не відбувається, оскільки вона використовується в якості ресорного апарату для амортизації струсу тіла. Амортизація досягається поступається роботою м’язів, що беруть участь при випрямленні тіла. Не відбувається також повне опускання верхньої кінцівки і повне розгинання тулуба. Ці відділи тіла в значній мірі виконують роботу по балансуванню тіла, приводячи його в таке положення, при якому траєкторія ОЦТ проходила б у момент приземлення всередині площі опори; в іншому випадку відбудеться падіння

Таким чином, при виконанні сальто назад потрібно короткочасне, але дуже енергійне скорочення м’язів в момент відштовхування. Під час угруповання тіла, а також під час його випрямлення і приземлення м’язова робота менш інтенсивна.
Для успішного виконання даної вправи важлива точна координація рухів всього тіла. Це можливо тільки в тому випадку, коли спортсмен добре відчуває своє тіло, ті коли руховий аналізатор в результаті систематичного тренування тонко сприймає подразнення, одержувані з периферії, а у відповідь на аферентні роздратування слідують точні і координовані імпульси до активної частини опорно-рухового апарату – до м’язам.

Виконувати сальто тим легше, чим менше момент інерції тіла по відношенню до поперечної осі, що проходить через його ОЦТ. Тому особам з невеликою довжиною тіла виконувати сальто легше, ніж тим, у кого та ж маса, але більше зростання. У високорослих навіть при максимальній угрупованню тіла момент інерції залишається порівняно великим.
Так як виконання сальто вимагає великої напруги м’язів, то воно зазвичай супроводжується затримкою дихання. Однак вона не робить помітного впливу на організм завдяки короткочасності руху. Крім того, перед виконанням вправи, тобто безпосередньо перед присіданням, спортсмен робить кілька глибоких вдихів і видихів, а в момент відштовхування, супроводжуваного підніманням рук, грудна клітка розширюється і відбувається вдих тому кілька затриманим виявляється видих, який зазвичай виконується вже після приземлення. Фаза угруповання сприятлива для видиху, але спортсмен зазвичай не встигає нею скористатися для цієї мети. З огляду на те, що у фазах відштовхування і зльоту тулуб розгинається, а руки піднімаються вгору, вдих відбувається не за рахунок опускання діафрагми, а за рахунок розширення грудної клітини підніманням ребер. Опускання діафрагми перешкоджає також розтягування м’язів черевного преса при відштовхуванні і зльоті

Посилання на основну публікацію