Повідомлення на тему “Біг”

Біг грає важливу роль в житті кожного з нас. Безсумнівно, він несе величезну користь для нашого здоров’я, тому що задіює практично всі групи м’язів в нашому тілі, а також змушує активно працювати серцево-судинну систему.

Але багато хто нехтує цим видом діяльності, вважаючи за краще малорухливий спосіб життя. Давайте розглянемо всі переваги бігу, його користь для нашого організму і причини, чому не можна від нього відмовлятися.

В першу чергу, біг – це аеробне тренування для людини. Він не тільки розвиває нашу витривалість, але і розганяє обмін речовин, зміцнює мускулатуру тіла (найбільше м’язи стегна і гомілки і прямий м’яз живота), налагоджує роботу як нервової системи, так і ендокринної, а також позитивно позначається на настрої (йдуть негативні емоції) , контролює ступінь кислотності шлункового соку, нормалізує артеріальний тиск, активізує окислювально-відновні процеси, не даючи накопичуватися холестерину в стінках судин.

Таким чином, в цілому біг значно зміцнює наше здоров’я. Але він є відмінним порятунком і для тих, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів і надати свою фігуру більш привабливий вигляд.

Як правильно бігати? Дивно, але біг має свою певну техніку, тому бігати потрібно правильно, інакше є ризик не тільки неправильно розподілити навантаження на тіло (що може викликати хворобливі відчуття), а й отримати травму, причому дуже серйозну. Щоб уникнути цього, потрібно дотримуватися певних правил:

  • Постановка стопи повинна бути правильною – з п’ят на носки, які не повинні дивитися в різні боки.
  • Якщо ви біжите довгу дистанцію, щось не піднімайте занадто високо коліна. Через це організм буде витрачати надто багато енергії, і тоді ви швидко втомитеся. А ось якщо ви біжите коротку дистанцію, особливо на час (зазвичай при здачі нормативів), то високе підняття колін буде прискорювати вашу швидкість.
  • Чи не нахиляйте занадто сильно ваше тулуб, але і не тримайте його прямо.
  • Рекомендований кут – від п’яти до восьми градусів.
  • Руки повинні бути розташовані вздовж ребер і зігнуті в ліктях. Тримайте їх у розслабленому стані, не напружуйтеся під час бігу.
  • Також не дуже нахиляйте голову, інакше ризикуєте створити додаткове навантаження на хребет.
  • Дихання тримайте в залежності від темпу. При швидкої швидкості робіть частіше вдихи і видихи, а при повільному бігу зведіть їх до мінімуму. Якщо ви відчуваєте задишку (це називається кисневе голодування), то відразу ж зменшуйте темп.
  • Місце бігу також має важливу роль. Чим м’якше поверхню, по якій ми бігаємо, тим більше навантаження отримує наш організм (Наприклад, дуже складно ходити, а особливо бігати по піску).

Правила ці досить прості, тому не нехтуйте ними, щоб не отримати небажану травму. Також якщо ви вирішили серйозно зайнятися бігом, то ні в якому разі не починайте процедуру відразу з великих навантажень. Працюйте поступово: вибирайте для початку невеликі дистанції, бігайте не надто швидко. Якщо ви зовсім не прихильник спорту, то спробуйте для початку просто прискорено ходити.

Слід зазначити, що незважаючи на колосальну користь бігу, деяким людям він протипоказаний. Це відноситься до тих, хто має захворювання пороку серця, цукровий діабет, хронічні запалення в організмі. Підвищений тиск. Але таким людям можна займатися спортивною ходьбою.

Таким чином, біг – чудовий засіб для зміцнення здоров’я. Сміливо вирушайте на ранкові або вечірні пробіжки. Результат не змусить себе чекати: ви станете краще себе почувати, а також зміцните м’язи тіла і отримаєте прилив бадьорить енергії.

Посилання на основну публікацію