Положення стоячи

Положення стоячи – це природне, звичне для людини положення тіла, вироблене в процесі тривалої еволюції. Воно може бути робочою позою, вихідним і кінцевим положенням для рухів і фізичних вправ. При стоянні тіло займає вертикальне положення, руки опущені вздовж тулуба, голова тримається прямо, ноги стикаються з опорною поверхнею підошовної стороною стоп. Сила тяжіння спрямована вниз і діє здавлюють чином на ланки тіла. Чим ближче ланка до опорної поверхні, тим більше момент сили тяжіння. Тому найбільше навантаження відчувають нижні кінцівки, особливо стопа. Сила реакції опори дорівнює силі тяжіння, але спрямована протилежно.

Однією з умов збереження рівноваги тіла людини в положенні стоячи є розташування ОЦТ тіла безпосередньо над площею опори. Якщо вертикаль цього центру виходить за межі площі опори, то рівновага порушується і тіло падає. Крім того, положення, стоячи можна зберегти тільки тоді, коли рухливі один щодо одного ланки, що входять до складу тіла, утримуються за допомогою напруги м’язів і зв’язок в закріпленому стані.

Стояння відноситься до положень тіла з нижньою опорою. Площа опори утворюється площею підошовної поверхні стоп і площею простору, укладеного між ними. Головними місцями опори стопи є нижня поверхня п’яткової бугра і головок плеснових кісток, а також (можливо) і пальців. Площа опори з зімкнутими п’ятами буває більшою у тому випадку, коли стопи розташовуються один щодо одного під деяким кутом. Вона становить приблизно 250-350 см2.

У положенні стоячи тиск припадає в більшій мірі на п’яту і в меншій – на область головок плеснових кісток, переважно 2-й і 3-й. На задній відділ стопи падає приблизно 3/4 ваги тіла, на передній – ‘/,. Якщо в положенні стоячи відвести тулуб назад або ж. навпаки, вивести вперед, то сила тиску на площу опори переднього і заднього відділів стопи буде змінюватися. У першому випадку тиск переднього відділу стопи зменшиться, а заднього – збільшиться, а в другому – навпаки. Крім того, вертикаль ОЦТ тіла наближається то до заднього то до переднього краю площі опори, у зв’язку, з чим навантаження на м’язи змінюється. Так звана діюча опорна поверхня стопи значно менше тієї поверхні, яку видно на відбитках. Це пояснюється тим, що м’які частини стопи не можуть служити достатньою опорою для тіла.

Якщо людина стоїть у взутті, особливо в жорстких черевиках,»діюча»поверхню стопи більше, ніж без взуття, тому що в першому випадку м’які тканини краю стопи роблять більший опір дії сили тяжіння.
При симетричному стоянні маса тіла розподіляється рівномірно на обидві стопи і вертикаль ОЦТ тіла проходить приблизно в середині площі опори. Але рівновага може бути порушена, якщо ця вертикаль вийде за кордон площі опори. У зв’язку з цим положення стоячи відносять до обмежено сталого увазі рівноваги.
Залежно від розташування вертикалі ОЦТ тіла ближче до заднього або до переднього краю опори розрізняють три види положення стоячи:
1) антропометричні.
2) спокійне,

3) напружений.

Антропометричним становищем вважається таке, яке служить вихідним для різних вимірів (зазвичай для визначення довжини тіла дерев’яним ростомером). При цьому тіло випрямлено і кілька відведено назад ОЦТ тіла знаходиться приблизно в тій же фронтальній площині, в якій лежав поперечні осі головних суглобів кінцівок (плечового, ліктьового, тазостегнового, колінного і гомілковостопного) та центри тяжкості окремих ланок тіла (голови, тулуба і кінцівок).

Антропометрическое положення мало зручно, оскільки площа опори ззаду від фронтальної площини дуже невелика і досить невеликого дії зовнішніх сил, щоб викликати падіння тіла. Крім того, неоднаковий розвиток м’язів, розташованих спереду і ззаду поперечних осей обертання в суглобах, призводить до швидкого стомлення тих. які недостатньо сильні (наприклад, м’язів передньої поверхні гомілки). У певній напрузі повинні бути як ті м’язи, які розташовані спереду від поперечних осей суглобів, так і ті. які знаходяться ззаду цих осей, тобто згиначі і розгиначі.
Спокійне положення характеризується тим, що все тіло знаходиться в невимушеному стані (наприклад, при положенні за командою»Вільно!”). Розташовуючись симетрично, верхня частина тіла кілька відведена назад, а таз, навпаки, вперед. Фронтальна площина, проведена через ОЦТ тіла, проходить ззаду поперечної осі тазостегнового суглоба, спереду осей колінного і гомілковостопного суглобів, приблизно через середину площі опори. Кути стійкості спереду і ззаду, як і бічні, однакові. У цьому положенні людина може виконувати рухи в межах площі опори без втрати рівноваги.
Оскільки плечі сили тяжіння в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах невеликі, як і їхні моменти, то спокійне положення стоячи пов’язано з мінімальним напруженням м’язів. При цьому рух тіла назад (під впливом сили тяжіння) попереджається натягом клубово-стегнової зв’язки, хоча м’язи-згиначі стегна, що утримують таз, в деякій мірі напружуються.
Зміцненню колінного суглоба, по відношенню до поперечної осі якого вертикаль ОЦТ тіла проходить спереду, сприяє натягнення зв’язок, розташованих на його задній поверхні і всередині суглоба. Зміцнення гомілковостопного суглоба забезпечується пристроєм самого суглоба Блок таранної кістки спереду трохи ширше, ніж ззаду, тому, коли гомілка нахилена допереду, він зміцнюється між кісточками кісток гомілки краще, ніж при антропометричному положенні. При спокійному положенні, коли тулуб кілька відкинуто назад, для зміцнення як кульшового, так і колінного суглоба потрібно незначне напруження м’язів.

По відношенню до поперечної осі атлантозатилочного суглоба вертикаль ОЦТ тіла проходить спереду, так що голову від нахилу вперед утримують своїм напругою м’язи вийной області Верхня частина тулуба утримується від нахилу вперед м’язами спини, з яких найбільше значення має м’яз-випрямляч хребта. З огляду на те, що продовжена вгору вертикаль ОЦТ тіла проходить досить близько від поперечних осей з’єднань голови і тулуба, потрібно порівняно невелике м’язове напруження, щоб утримати в рівновазі ці частини тіла Зв’язковий апарат в цьому також відіграє істотну роль.
Напружене положення тіла характеризується тим, що тулуб випрямлений і кілька виведено вперед, так що вертикаль ОЦТ тіла проходить поблизу передньої межі площі опори, спереду поперечних осей всіх головних суглобів нижньої кінцівки: кульшового, колінного і гомілковостопного. Таким чином, м’язи, розташовані на задніх поверхнях цих суглобів, повинні постійно перебувати в скороченому стані, щоб оберегти тіло від падіння.

При напруженому положенні основне навантаження падає на м’язи, що знаходяться на стороні, протилежної тій, де проходить вертикаль ОЦТ тіла. Так, голова і тулуб утримуються м’язами, розташованими позаду (трапецієподібної, пасової, м’язом-випрямлячем хребта та ін.) М’язи живота також кілька напружені. Особливо велику роботу виконують м’язи задньої поверхні кульшового суглоба (велика сідничний та ін), задня і латеральна групи м’язів гомілки, а також м’язи підошовної поверхні стопи.
Стопка по команді»Струнко!», Застосовувана в фізкультурної практиці, являє собою середнє між напруженим і спокійним положенням тіла. Вона забезпечує тілу велику ступінь стійкості, у зв’язку з чим, як і при спокійному стані, вертикаль ОЦТ тіла проходить попереду від поперечних осей гомілковостопних суглобів і приблизно через середину площі опори. На відміну від напруженого положення тіла при стійці»струнко»тулуб не різко виведено вперед і немає, природно, значного напруження м’язів.

Будь-яка стійка повинна задовольняти деяким вимогам естетичного характеру: не викликати утворення будь-яких дефектів фігури (сутулуватість), сильних м’язових напруг і т.д. Якщо з точки зору цих вимог порівнювати антропометричні, спокійне і напружене положення, а також фізкультурну стійку при стоянні, то остання відрізняється найбільш вигідно, хоча одночасне виконання всіх перерахованих вимог повною мірою навряд чи можливо взагалі для будь-якого положення стоячи. Справді, якщо для переходу від стояння до ходьби або бігу найбільш легким є напружене становище, то задовольнити іншим вимогам воно повністю не може. Положенням стосовно мінімальної витрати м’язової сили з боку організму для підтримки рівноваги, найбільше задовольняє спокійне положення.

Посилання на основну публікацію