Гімнастичний міст

У положенні”міст”тіло являє собою вигнуту дугоподібну фігуру з більшим чи меншим радіусом кривизни. Із зовнішніх сил значення має не тільк и сила тяжіння, а й сила тертя, від величини якої залежать напруження м’язів і можливість виконання самої вправи. Площа опори представлена площею дотику долонній поверхні кистей і підошовної поверхні стоп з опорною поверхнею, а також площею простору між ними.

ОЦТ тіла розташований вище площі опори, поза тіла, трохи нижче хребетного стовпа, приблизно над серединою площі опори.
Рівновага обмежено стійке, передній, задній і бічний кути стійкості великі, ступінь стійкості значна.
Розташування ланок тіла таким, що в гомілковостопному і колінному суглобах відбувається згинання, в тазостегновому суглобі і суглобах хребетного стовпа – розгинання. Грудної кіфоз зменшений, поперековий і шийний лордози збільшені. Міжхребетні диски в поперековому відділі спереду розтягнуті, а ззаду сплюснені.
При виконанні цієї вправи на слизькій поверхні величина вигинів хребетного стовпа значно менше і міст нижче, ніж на звичайній, кілька шорсткою поверхні (на підлозі, килимі, мате та ін.) На горизонтально укріпленої сходах міст може бути виконаний з великим прогином хребетного стовпа, ніж на підлозі. На дуже слизькій поверхні утримати положення»міст»можна в тому випадку, якщо стопи і кисті знаходяться поруч один з одним або навіть кисті утримують стопи. Це можливо тільки при високій гнучкості хребетного стовпа і рухливості в тазостегновому суглобі.
У положенні»міст»пояс верхньої кінцівки зміщений до голові, нижній кут лопатки звернений в латеральну сторону, головка плечової кістки впирається в Акроміон. У плечових, ліктьових і променезап’ясткових суглобах спостерігається граничне розгинання. У вкрай розтягнутому положенні знаходяться м’язи живота (особливо пряма), великі і малі грудні, передній зубчастий, найширша м’яз спини, двоголовий м’яз плеча, клювовидно-плечова, згиначі кисті і пальців. Дещо менше розтягнуті м’язи-розгиначі стопи і чотириглавий м’яз стегна. У цих м’язах, а також у міжхребцевих дисках, зв’язках хребетного стовпа, клубової-стегнової зв’язці виникають пружні сили, які прагнуть відокремити один від одного опорні частини тіла. Силі тяжіння і силі еластичної тяги протидіє напруження м’язів, зберігаючи тіло в даному положенні.

Найбільш активно працюють м’язи, що знаходяться на кінцівках і в області хребетного стовпа. Причому навантаження на ці м’язи зростає від вершини склепіння до периферії (відповідно наростанню пружних сил у дугообразном зводі).

В області нижніх кінцівок основне навантаження виконують м’язи підошовної поверхні стопи, задня і латеральна групи м’язів гомілки, передня група м’язів стегна (перешкоджає згинанню стегна в колінному суглобі – наближенню стегна до гомілки) і м’язи задньої поверхні кульшового суглоба. Великі сідничні м’язи разом з м’язами-разгибателями хребетного стовпа утримують тулуб. Розгинанню стегна в тазостегновому суглобі заважає клубово-стегнова зв’язка, а також тонус м’язів, що проходять спереду поперечної осі тазостегнового суглоба (кравецькій, прямого м’яза стегна, клубово-поперекової, гребінцевої).

Оскільки пояс верхніх кінцівок закріплений через верхні кінцівки, то голову і тулуб утримують м’язи, що піднімають його, що йдуть від кісткової основи голови і шиї до кісток пояса верхніх кінцівок. Велика грудний м’яз і найширша м’яз спини фіксують плечову кістку до поясу верхньої кінцівки.
Зміцнення положення головки плечової кістки по відношенню до суглобової западини лопатки відбувається головним чином за рахунок м’язів, що оточують плечовий суглоб. Тонка і простора суглобова сумка не має потовщень у вигляді зв’язок і не може в даному положенні відігравати значну роль у зміцненні плечового суглоба. Найбільшу роль у цьому відіграють триголовий м’яз плеча (своєї довгою головкою), найширша м’яз спини, підлопаткова, подостная та круглі (велика і мала) м’язи.
На плечі найбільше навантаження несе триголовий м’яз плеча, яка запобігає згинання руки в ліктьовому суглобі, тобто виробляє не розгинання, передпліччя в ліктьовому суглобі, а розгинання плеча.

Фіксації кісток у ліктьовому суглобі сприяє, крім м’язів і зв’язок, сам пристрій суглобових поверхонь: блоковидной вирізка ліктьової кістки охоплює блок плечової кістки, а ліктьовий відросток ліктьової кістки впирається в однойменну ямку на плечової кістки.
При опорі не на всю підошовну поверхню стопи, а тільки на пальці сильно зростає напруга задньої групи м’язів гомілки і підошовної поверхні стопи (триголовий м’язи гомілки, задньої великогомілкової. Довгих згиначів пальців й ін), а також чотириголового м’яза стегна, тому що скорочення литкового м’язи збільшує згинання ноги в колінному суглобі.

Оскільки хребетний стовп сильно розігнуть і голова відкинута назад, грудна клітка виявляється в розтягнутому і піднесеному стані, міжреберні проміжки (особливо нижні) розширені, Реброва дуга і нижні ребра сильно виступають, подгрудінной кут збільшений. Грудна клітина знаходиться в положенні вдиху, причому збільшення її вертикального розміру кілька сприяє випрямлення грудного кіфозу. Найбільш рухомими ребрами виявляються нижні, за рахунок чого і відбувається дихання, тобто збільшення і зменшення обсягу грудної клітини. М’язи живота розтягнуті і напружені, що утрудняє руху діафрагми. Вона знаходиться в положенні видиху, відтіснена до голови завдяки тиску на неї органів черевної порожнини (печінки, шлунка, селезінки), що також обмежує її екскурсію. Завдяки високого стояння діафрагми вертикальний розмір грудної порожнини зменшений, незважаючи на розтягнутість грудної клітини по вертикальній осі.
Вправа»міст»сприяє збільшенню рухливості майже у всіх ланках тіла. Воно розвиває еластичні властивості м’язів, міжхребцевих дисків і зв’язкового апарату суглобів кінцівок, сприяє розвитку координаційних здібностей, орієнтації в просторі, є коригуючі вправою при дефектах постави, а також надає тренувальних дій на діафрагму.
Разом з тим це вправа ставить багато життєво важливі органи в незвичайні умови, що ускладнюють їх функціонування. Так. амплітуда дихальних рухів у положенні»міст»обмежена, присмоктуються дію грудної клітки для крові та лімфи зменшено, відтік крові від органів голови та шиї утруднений, серце і внутрішні органи черевної порожнини відтіснені в бік голови, що створює несприятливі умови для їх діяльності (рух їжі з шлунку в дванадцятипалу кишку і відтік жовчі від жовчного міхура порушені). Тому довго перебувати в цьому положенні, особливо дітям, не рекомендується.

Посилання на основну публікацію