Гігієна людини

Зберегти здоров’я людина може тільки при здоровому способі життя. Для того щоб прожити довге, повноцінне життя, недостатньо народитися здоровою. Здоров’я створюється і підтримується людиною протягом усього життя. Важливе місце в цьому процесі займає дотримання гігієнічних правил і норм. Давайте розглянемо основні з них.

Тіло необхідно тримати в чистоті. Шкіра, виконуючи свої функції, виділяє на свою поверхню шкірне сало, піт. Забруднюючи, вона втрачає багато свої функції, стає середовищем для розмноження хвороботворних бактерій, з’являється неприємний запах.

Умиватися потрібно проточною водою щодня вранці і ввечері. Ретельне миття тіла теплою водою губкою або мочалкою з милом повинно проводитися не рідше 1 разу на тиждень.

Руки слід мити кілька разів на день (після роботи, туалету, перед їжею). При митті важливо звертати увагу на піднігтьові простору, тут зосереджується до 95% мікроорганізмів, що знаходяться на шкірі рук, а також можуть бути яйця глистів.

Нігті на руках і ногах слід стригти не рідше 1 разу на тиждень. Довгі нігті притупляють почуття дотику, під ними збирається бруд.

Ноги слід щодня мити перед сном. Якщо вони сильно пітніють, треба користуватися спеціальними засобами для догляду за шкірою ніг.

Зовнішність людини багато в чому залежить від стану його волосся. Регулярне митье- основний спосіб догляду за волоссям. Вода повинна бути м’якою, намалювати волосся краще мильною піною або шампунем. Сушити волосся краще м’яким рушником, часте використання фена призводить до пересушування і ломці волосся.

Для поліпшення росту волосся їх корисно час від часу підстригати. Гребінці повинні бути індивідуальними, утримуватися в чистоті.

Гігієна одягу та взуття. Одяг повинен бути підібраний по зросту і розміру тіла, відповідати погоді.

Бажано, щоб тканини, з яких зшита одяг, добре зберігали тепло, були повітропроникні, а для натільної білизни і гігроскопічні. Цими властивостями володіють натуральні тканини. Одяг, зшитий з щільних синтетичних тканин, краще використовувати у вигляді ветровок і плащів.

При забрудненні одяг втрачає свої теплові та гігроскопічні властивості, стає місцем, де збирається велика кількість мікробів. Тому одяг потрібно систематично міняти і прати.

Важливо, щоб взуття підходила за розміром. Тісне взуття здавлює стопу, призводить до її деформації, порушує кровообіг. Занадто вільне взуття заважає людині нормально ходити, призводить до потертості ніг. Повсякденне взуття повинна мати невеликий каблук (1-1,5 см). Взуття без підборів сприяє розвитку плоскостопості. Шкідлива взуття і з дуже високим каблуком. У ній основна опора робиться на пальці, тому зменшується стійкість тіла. З часом пальці деформуються.

Гігієна харчування. Правильне харчування – необхідна умова для нормальної життєдіяльності організму, т. Е. Для здоров’я.

До складу їжі повинні входити живильні речовини рослинного і тваринного походження, вітаміни, баластні речовини (клітковина). Останні в нашому організмі не перетравлюються, але стимулюють моторику кишечника. Їжа, з’їдена з апетитом, засвоюється краще. Пробуджує апетит привабливий вигляд, приємний смак і запах їжі. Корисно на початку їди вживати страви, що сприяють посиленому виділенню травних соків. Це різні закуски (капуста, оселедець, салат, вінегрет).

Їжа не повинна бути занадто гарячою. Вживання їжі, температура якої не вище 50 ° С, може привести до хронічного запалення слизових оболонок стравоходу і шлунку. Не можна зловживати і спеціями (гірчиця, перець, оцет, цибуля, часник). Вони також можуть викликати подразнення слизових оболонок.

Шкідливо для травної системи сухом’ятка (харчування бутербродами). Повноцінне харчування має обов’язково включати в меню гарячі страви: супи, каші та ін. Харчуватися потрібно в один і той же час, тобто дотримуватися режиму харчування. Безладне харчування призводить до того, що органи травлення виявляються непідготовленими до перетравлювання їжі. Їжа повільніше перетравлюється, а значить, і недостатньо повно засвоюється організмом.

Харчуватися краще 4 рази на день, розподіляючи споживання їжі наступним чином: сніданок – 25%, обід – 40%, полуденок – 15%, вечеря – 20%. Дорослі люди можуть харчуватися 3 рази на день. Харчування має бути помірним. Переїдання негативно впливає на органи травлення, призводить до ожиріння. Їжу слід ретельно пережовувати, тоді вона краще засвоюється. Під час їжі не слід відволікатися, читати книгу, дивитися телевізор, слухати радіо. Вечеряти треба за 3-4 години до сну. Після кожного прийому їжі требуе1ся обполоснути рот, очистити зуби від залишків їжі.

Гігієна опорно-рухового апарату. Опорно-руховий апарат людини формується до 20-25 років. На його розвиток впливає спадковість, якість харчування і фізичні навантаження. Для нормального росту кісток і м’язів людина повинна отримувати повноцінну їжу. Так, нестача білка в харчуванні дитини в перші роки його життя може призвести до низькорослості. Відсутність в їжі кальцію, фосфору призводить до розвитку захворювань: рахіту, остеопорозу. На розвиток опорно-рухового апарату впливають і фізичні навантаження: заняття фізичною культурою, спортом, фізичною роботою.

Краса і здоров’я нашого тіла багато в чому залежать від його постави. Постава – звичне положення тіла людини у спокої і при русі. Правильна постава забезпечує нормальну роботу внутрішніх органів (серця, легенів, шлунка) і органів руху. Ознаки неправильної постави: сутулість, посилення природного вигину хребта в грудній або поперекової областях, бічне викривлення хребта.

Стежити за поставою необхідно з дитинства, коли опорно-руховий апарат розвивається. У цей період кістки ще слабкі, легко можуть викривлятися. Під час роботи за столом потрібно сидіти прямо, злегка нахиливши тулуб і голову. Відстань між грудьми і столом (партою) – ширина долоні, а від очей до робочого місця – 30–35 см. Ноги повинні упиратися в підлогу або спеціальну підставку, лікті лежати на столі.

При перенесенні тягарів навантаження на м’язи повинна розподілятися симетрично і бути посильною. Шкільні підручники краще носити в ранці, рюкзаку.

При порушенні постави слід звернутися до лікаря. Індивідуальний комплекс фізичних вправ може виправити багато дефекти постави.

На формування постави сильно впливає стан стопи. У ряді випадків (неправильно підібране взуття, тривале стояння і ходіння, перенесення великих тягарів, надлишкова вага) стопа втрачає склепінчасту форму, розвивається плоскостопість. Люди з плоскою стопою при ходьбі і стоянні швидко втомлюються, виникають болі в стопі, гомілці.

Для попередження плоскостопості роблять спеціальні вправи, корисно влітку ходити босоніж, носити взуття на невеликому каблуці. При значному плоскостопості застосовують спеціальні устілки-супінатори.

Гігієна серцево-судинної системи. Здоров’я людини багато в чому залежить від того, як забезпечуються кров’ю органи нашого тіла. Склад крові може показати, який стан організму. Для цього робиться лабораторний аналіз. Він показує кількість клітин крові, вміст гемоглобіну, цукру, швидкість осідання еритроцитів (ШОЕ). Якщо ШОЕ збільшена, значить, в організмі йдуть якісь запальні процеси (норма ШОЕ для чоловіків 2- 10 мм / год, для жінок – 2-15 мм / год). Зменшення кількості еритроцитів і гемоглобіну в крові говорить про розвиток недокрів’я (норма гемоглобіну у чоловіків – 130-160 г / л, у жінок – 120- 140 г / л).

Для попередження недокрів’я необхідні тривалі прогулянки на повітрі, повноцінне харчування, використання в їжу продуктів, що містять залізо і вітаміни (печінка, яблука, морква, зелень).

Хороше кровопостачання органів залежить від роботи серця і стану судин.

На стан серцево-судинної системи впливають фізичні навантаження. При активної м’язової діяльності серцю потрібні додатковий зусилля. Навантаження, близькі до граничних, і подальший відпочинок забезпечують тренувальний ефект. Серцевий м’яз стає товщі, серце більшими. Треноване серце може викидати за одне скорочення більше крові і виконувати більший об’єм роботи з меншими енергетичними затратами. Малорухливий спосіб життя негативно впливає на судини, послаблює серце. При найменших навантаженнях воно б’ється прискорено і швидко стомлюється.

Гігієна дихання. Дихальна система забезпечує газообмін між організмом і навколишнім середовищем. Його ефективність залежить від стану дихальної системи і складу вдихуваного повітря. Важливий показник розвиненості дихальної системи – життєва ємкість легень. Це обьем видихнути повітря після глибокого вдиху. Життєва ємність залежить від віку, статі, зросту людини, а також від ступеня тренованості людини. Найбільшу життєву ємність мають спортсмени, насамперед плавці та веслувальники. У здорової дорослої людини життєва ємкість 3-4 л повітря, у спортсмена – 6-8 л.

Заняття спортом (веслування, катання на ковзанах, лижах, плавання), дихальною гімнастикою впливають на розвиток дихальної мускулатури, збільшення витривалості, рухливості грудної клітки, еластичності легенів.

Найбільш сприятливо для людини ритмічне (14-16 дихальних рухів у хвилину) дихання через ніс, чистим сухим повітрям. Неприпустимо тютюнопаління, вживання алкоголю та наркотиків.

Гігієна органів чуття. Органи чуття служать джерелом інформації про навколишній світ. Достовірність і повноцінність інформації залежать від стану цих органів.

В даний час органи зору людини часто змушені працювати з великим перенапруженням. Тому дуже важливо створити для очей таку обстановку, щоб вона полегшувала їх роботу.

Приміщення, робоче місце повинні бути правильно і достатньо освітлені. Найкращим є денне освітлення. Світло має падати спереду і з лівого боку. Увечері необхідно користуватися настільною лампою. Відстань від очей до книги повинно бути не менше 30-35 см. При тривалій роботі з книгою потрібно через 30-40 хвилин влаштовувати 10-хвилинні перерви.

В наше життя міцно увійшло телебачення. Воно оперативно надає нам велику інформацію. Але зловживати ним не варто. Тривалий перегляд телевізійних програм викликає перенапруження нервової системи, погіршує пам’ять, послаблює увагу, знижує гостроту зору, здатність розрізняти кольори. Виходячи з гігієнічних норм час перегляду телевізора для старших школярів не повинно перевищувати 1,5 години на добу.

Все більше і більше в навчанні, на роботі ми користуємося комп’ютером. Щоб уникнути його негативного впливу на здоров’я, важливо правильно організувати свою роботу. Відстань до монітора повинна бути 60-70 см, розмір його екрана по діагоналі повинен бути не менше 31 см, екран повинен буття фільтром.

Негативно впливає на зір читання при поганому освітленні, на ходу, в громадському транспорті. Нестійке положення книги швидко призводить до стомлення очей.

У шкільному віці може розвинутися дефект зору, коли людина погано бачить віддалені предмети – це короткозорість. У літньому віці у людей розвивається далекозорість. Це такий стан, коли близько розташовані предмети видно нечітко, розмито. При перших ознаках хвороби необхідно звернутися до лікаря, він виявить причини хвороби і підбере окуляри.

Першим правилом гігієни органів слуху є утримання їх у чистоті. Слуховий прохід, в якому накопичується вушна сірка, бруд слід промивати теплою водою або за допомогою ватного тампона. Очищати слуховий прохід твердими предметами неприпустимо. При деяких захворюваннях може виникнути запалення середнього і внутрішнього вуха. При болю у вусі слід негайно звернутися до лікаря. Самолікування неприпустимо, оскільки захворювання вуха може привести до глухоти.

На слух негативно впливає сильний шум, в тому числі дуже гучна музика на дискотеках і через навушники. Він стомлює нервову систему, знижує працездатність людини, притупляє слух.

Гігієна нервової системи. Оптимальний режим дня, що запобігає стомлення нервової системи, повинен передбачати чергування розумової та фізичної праці. Після школи слід спочатку активно відпочити (зайнятися спортом, допомогти батькам по дому).

Приступаючи до виконання домашніх завдань, важливо пам’ятати, що працездатність людини протягом дня змінюється, досягаючи найвищої активності в періоди від 10-13 годин і до 16-20 годин. В роботу слід включатися поступово. Під час роботи робити невеликі перерви: 5-10 хвилин. Корисно під час перерви встати, походити, зробити декілька простих фізичних вправ.

Найбільш складні завдання бажано виконувати в періоди найбільшої активності.

Після приготування домашніх завдань корисно погуляти на свіжому повітрі, зайнятися спортом, фізичною роботою.

Багато в чому здоров’я людини залежить від його душевної рівноваги, його вміння володіти собою, будувати відносини з людьми, від психологічного клімату в сім’ї та колективі.

Важливо з дегства навчитися правильно спілкуватися. Жити слід своїми думками, але поважати чужу думку, вміти вислухати заперечення, зрозуміти позицію іншого, поставити себе на його місце, визнати свої помилки. Визнання своїх помилок, їх виправлення – це не слабкість, а ознака сили і зрілості людини.

Важливо також уміти стримувати свої негативні емоції, розвивати в собі почуття самодисципліни.

Стрес – це загальна реакція організму на вплив сильних зовнішніх або внутрішніх факторів. Різка зміна температури може викликати температурний стрес, прийняття великих доз ліків – лікарський стрес, неординарна подія в житті людини – емоційний стрес. Емоційний стрес найбільш поширений. Починається він з стану тривоги. На цій стадії мобілізуються всі захисні сили організму, в кров виділяються гормони, які посилюють обмін речовин, активніше починають працювати всі органи нашого організму. Організм протидіє стресовому чиннику і за сприятливих умов справляється з негативною ситуацією. Якщо стрес триває довго, може наступити стадія виснаження. Це призводить до розвитку різних хвороб.

У той же час стрес допомагає нам долати ті складні ситуації, в які ми потрапляємо. Він – важлива умова розвитку будь-якої нормальної особистості. Потрібно охороняти себе не від стресу, а від виснаження, яке викликається перенапруженням.

Добре знімає нервове напруження швидка ходьба, рухливі ігри, заспокійливу дію надає на організм людини прослуховування мелодійної музики, спілкування з близькими людьми або домашніми тваринами.

Для швидкого зняття стресу рекомендується зробити кілька ритмічних, глибоких дихальних рухів.

Посилання на основну публікацію