Фізіологічні механізми вправи

У першій стадії відбувається врабативаніе. Збудження широко іррадіює, що призводить до зайвих рухів і вегетативним рефлексам, які супроводжуються надмірною проприоцептивной і интероцептивной импульсацией. У результаті на тлі низького рівня працездатності і лабільності нейронів великих півкуль в руховому аналізаторі відбувається перехід збудження в гальмування, яке припиняє роботу. У другій стадії в результаті багаторазового повторення рухів підвищується межа працездатності і лабільності великих півкуль, тому долається гальмування, засвоюється ритм рухів. У третій стадії ще більш підвищується рівень працездатності і лабільності великих півкуль, вдосконалюється координація рухових і вегетативних рефлексів, досягається більш високий ритм рухів, стійкий стан обміну речовин, руху автоматизуються і стають найбільш економними.

У результаті тренування скорочується прихований період рефлексів, збільшується рухливість нервового процесу, скорочується індукційний перехід збудження в гальмування і назад і збільшується сила збудження і гальмування. Тому полегшується і вдосконалюється перехід від одних рефлексів до інших, прискорюється утворення умовних рефлексів, поліпшується здійснення та координація рухових і вегетативних рефлексів, поліпшується трофічна функція нервової системи.

В результаті утворення комплексного умовного рефлексу на обстановку праці або спортивних вправ за багато годин або діб (передстартовий стан) або за кілька секунд або хвилин. До нього (стартове стан) відбувається підвищення збудливості рецепторів і нервової системи і значне посилення вегетативних рефлексів. Продуктивність праці або спортивні досягнення збільшуються в тому випадку, коли до фізичної роботи робиться розминка – невеликий комплекс фізичних вправ, завчасно мобілізуючих фізіологічні функції. У результаті тренування м’язи збільшуються в об’ємі за рахунок зростання окремих м’язових волокон і опорною сполучної тканини.

Працездатність тренованих м’язів зростає завдяки підвищенню вмісту АТФ, креатинфосфорна і гексозофосфорной кислот і глікогену і збільшення синтетичних і аналітичних процесів (А. В. Палладін). Тренування підвищує коефіцієнт використання кисню працюючими м’язами, прискорює відновні процеси після м’язової роботи і скорочує час погашення кисневого боргу. У тренованих людей у спокої і при інтенсивній м’язовій діяльності менше частота і більше економічність серцевих скорочень і подихів, менше хвилинний об’єм крові на 1 кг маси тіла і більше стійкість до гіпоксії.
Зменшення витрати енергії при тренуванні досягає 50%.

Кількість роботи, що виконується до настання стомлення за певний проміжок часу, поступово зростає в міру повторення даної роботи. При щоденних вправах кількість роботи зростає в 7-12 разів. Так, наприклад, на початку вправи щодня виконувалася робота в 39,2 кДж, а через 52 дня вже в 274,4 кДж. Перерви у вправах призводять до падіння кількості виконуваної роботи. Повторення роботи тільки 1 раз на тиждень призвело до падіння до 50%, 1 раз на тиждень – до 33% і 1 раз на місяць – до 20% кількості роботи, досягнутої при щоденних вправах.
Н. Е. Введенський підкреслював, що поступове і систематичне вправу – найнадійніший спосіб успішною і продуктивною роботи.

Посилання на основну публікацію