Доповідь “Біг на короткі дистанції”

Біг на короткі дистанції – це один з найбільш корисних і популярних видів спорту в усьому світі. Багато хто замислюється, що робити це ще ефективніше. У цій доповіді я ознайомлю вас з дуже корисними порадами, завдяки яким ви будете бігати краще.

Важко перелічити всі переваги занять цим виглядом спорту. Їх так багато, що єдиним розумним дією, здається мені, миттєво вийти з дому і почати свої пригоди з цим дивним і приємним видом спорту.

Так чому ж варто зайнятися бігом на короткі дистанції?

Рух цього типу зміцнюють роботу серця, кровообігу і легкі. Завдяки цьому знижується ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи. Біг – це найкращий спосіб бути здоровим.

Можна схуднути. Під час бігу дуже ефективно спалюється жирова тканина.
Біг зробить вас щасливою людиною. Під час таких фізичних навантажень в мозку виділяються ендорфіни, нейромедіатори, які відповідають за гарне самопочуття.
Рівень працездатності протягом дня значно збільшиться. Зникне втома, з’явиться мотивація і бажання діяти.

Біг сам по собі надзвичайно приємний вид спорту.

Для того щоб біг приніс вам тільки задоволення і ви не отримали травми, потрібно дотримуватися деяких правил.
Ось вони:

1. Не їж їжу менш, ніж за 1 годину до бігу

Коли бігаєш занадто швидко після їжі, ваш організм як і раніше буде зайнятий травленням, що буде заважати вироблення енергії на біг. Одночасно намагайтеся не бігати зовсім натщесерце. Це також може бути причиною відсутності енергії. Кращим варіантом є їжа, принаймні за 1,5 години до бігу. Якщо дуже хочеться їсти, перед тренуванням можна з’їсти якусь закуску, тоді не потрібно дотримуватися наведеного вище правила.

2. Перед бігом добре розігрітися.

Ваш організм потребує розминці, щоб швидко бігати. Гарна розминка повинна тривати не менше 5 хвилин. Головне щоб розминка не була занадто стомлюючої.

3. Подбайте про гарного взуття.

Це практично єдина інвестиція, яку ви повинні зробити, щоб добре і безпечно бігати. І не варто на ній економити, так як погана взуття може стати причиною багатьох проблем зі ступнями і ногами.

4. Забезпечте правильну техніку бега.

Біжи з головою, оберненою вперед, а не вниз. Те ж саме стосується і грудей, злегка випнути її вперед. Завдяки цьому збільшиться кількість кисню, який попадає в ваш мозок.

5. Ставте собі спортивні цілі.

Щотижня встановлюйте собі нові рекорди.

6. Пийте більше води.

Під час бігу організм втрачає велику кількість води. Тому пийте, навіть якщо не відчуваєте спраги.

7. Якщо Ваша мета – скинути кілька кілограмів, бігайте протягом 30 хвилин.

Тільки після закінчення цього часу організм починає спалювати жирову тканину. Раніше черпає енергію з «поточних» ресурсів, тобто з того, що ти їв раніше. Коли ці ресурси закінчуються, ваше тіло береться за те, від чого саме ви хочете позбутися, від жирової тканини. Щоб цей процес почався, вам не потрібно весь час бігати. Ви можете використовувати інтервал, тобто по черзі бігати і ходити. Важливо, щоб такий крок тривав більш ніж 30 хвилин.

Посилання на основну публікацію