Доповідь “Біг на довгі дистанції”

Досить широко поширений в світі біг на довгі дистанції. У кожному місті, вранці або ввечері, на вулиці або стадіоні можна зустріти людину, що біжить. Також це можна побачити у всіляких фільмах і серіалах.

Люди захоплюються заняттям бігу, намагаються пробігти якомога більше. В даному спорті дуже розвинена мотивація. Навіть ще в Стародавній Греції говорили, що заняття бігом, надають організму здоров’я, силу, красу і розум. Це і мотивувало людей з давніх-давен займатися бігом. Навіть, якщо людина бігає просто, без будь-якої мотивації він вже буде здоровіше і сильніше людини, яка не займається бігом. Просто бігати може почати будь-який, а от бігати правильно далеко не кожен.

Що ж таке біг на довгі дистанції? Самий мінімум, який повинен пробігти спортсмен становить 2 милі. У біговому спорті на довгі дистанції існують нормативи відстаней. Три кілометри, 5 км, 10 км, 20 км, 25 і 30 км. На Олімпійських іграх, а саме до олімпійських дистанцій відносяться 5 і 10 км.

Якщо задуматися, то спортсмени пробігають величезні відстані і виникає питання, а не на шкоду чи такий біг? Але, існують методики і техніки бігу, оволодівши якими спортсмен уникає травм і отримує максимальну користь від бігу.

Техніка бігу. Біг на довгі дистанції передбачає оволодіння техніками, а саме техніка правильного дихання, нахилу тулуба, правильного руху рук, а також робота ніг.

При спортивному бігу положення стопи відрізняється від звичайного бігу в школі на фізкультурі. Стопа ставиться на один край і тільки потім перекочується повністю на всю поверхню.

Другий дуже важливий аспект це рух рук. У бігу на довгі дистанції руки повинні обов’язково безперервно працювати, адже якісна робота рук забезпечує правильний крок і відповідно і дихання при бігу.

Наступна головна складова бігу це дихання. Коли відбувається звичайна пробіжка, то дихати потрібно глибоко, але при спортивному бігу дихання повинно проводитися з одним ритмом. Організм вимагає частого дихання і це потрібно забезпечити, причому, не втративши сили. Також існує поняття, як черевний подих, цей навик розвивається при тренуваннях. Також дихання тренується особливо добре, коли спортсмен при бігу на довгу дистанцію вже бігти не в силі, але як кажуть «через не можу» продовжує це робити. Таке тренування може забезпечити в скрутну хвилину, як кажуть відкриття «другого дихання».

Тактика. У професійному спорті спортсмени використовують стратегії на забіг. Наприклад, лідирування застосовується, коли спортсмен має сильний старт і витривалість. Швидкий фініш це ривок на фініші. Рваний біг це стратегія сильних бігунів, які розвинені в витривалості, швидкості і ривку. Допомагає вимотати і деморалізувати суперників.

Посилання на основну публікацію