1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Біологія
  3. Біг

Біг

Біг, як і ходьба – складне локомоторне, різночасно-симетричне рух. Між бігом і ходьбою є як риси подібності, так і риси відмінності. Для бігу характерні той же цикл рухів, ті ж дійові сили і функціональні групи м’язів.

Основною відмінністю бігу від ходьби є відсутність при бігу фази подвійної опори та наявність фази польоту (тіло пересувається, не стикаючись з опорною поверхнею). Відштовхування в бігу виконується більш енергійно, швидко і під більш гострим кутом, руки рухаються більш рвучко, зберігаючи положення згинання в ліктьових суглобах, що сприяє зменшенню моменту їх інерції. Перехресна координація при бігу виражена більше, ніж при ходьбі. Нахил тулуба при бігу більше, ніж при ходьбі, і залежить від швидкості бігу. Кут нахилу тіла в бігу на короткі дистанції дорівнює приблизно 55 – 60 °, в бігу на середні дистанції – 70 – 75 °, а на довгі – 75 – 80 °. тобто чим менше дистанція і більше швидкість, тим більше нахил тіла вперед. Вертикаль ОЦТ тіла енергійно виноситься за передній край площі опори, особливо при зустрічному вітрі. Із збільшенням опору ця зовнішня сила разом з силою тяжіння, діючи під кутом, утворюють рівнодіючу, що проходить в області площі опори. Ноги при бігу, запобігаючи падіння тіла, з більшою силою виробляють відштовхування, з більшою швидкістю і на більшу відстань виносяться вперед, ніж при ходьбі.

Рухи тіла в бігу починаються з виведення вертикалі ОЦТ тіла за передній край площі опори, в результаті чого тіло приймає положення починається падіння. Якщо не винести ногу вперед, падіння відбудеться. Так як відштовхування»задній»ногою виконується дуже різко, тіло відділяється від землі. Далі слід фаза польоту, яка відповідає фазі подвійний опори в ходьбі. Потім відбувається приземлення на»передню»ногу, після чого весь цикл рухів повторюється.

Винесена вперед нога під час приземлення на неї кілька зігнута в колінному суглобі, в результаті чого отримується тілом поштовх значно пом’якшується. Струс тіла зменшується також за рахунок роботи стопи: якщо приземлення відбувається з п’яти, то передня група м’язів гомілки в цей момент виконує поступається роботу і цим амортизує поштовх. У бігу на довгі дистанції частіше спостерігається приземлення з п’яти (хоча буває і з носка), а в бігу на короткі та середні дистанції – зазвичай з носка (іноді з латерального краю переднього відділу стопи).
Різні способи приземлення мають свої позитивні негативні сторони. До достоїнств приземлення з носка відноситься велика еластичність руху, велика довжина кроку і менша віддача, одержувана тілом, для амортизації поштовху використовується вся стопа з її склепіннями, зв’язковим і м’язовим апаратом. Однак таке приземлення вимагає надзвичайно великої напруги м’язів-згиначів стопи і пальців.

Задня і латеральна групи м’язів гомілки, особливо енергійно працюють не тільки під час приземлення, але і в момент поштовху, виявляються в сильно скороченому стані. Таким чином, при бігу на короткі дистанції більшу частину часу спостерігається надзвичайно сильна напруга цих м’язів. Розслабляються вони тільки під час перенесення ноги вперед. Передня група м’язів гомілки знаходиться під час приземлення в розтягнутому стані.
Приземлення з п’яти не вимагає настільки енергійного напруження м’язів задньої і латеральної поверхонь гомілки, але викликає сильний передній поштовх.
Приземлення з латерального краю стопи можливо тільки в тому випадку, коли спортсмен у фазі польоту встигає розслабити м’язи гомілки і стопа приймає кілька супинировать положення. Проте зробити це в коротку фазу польоту вкрай важко.
Якщо в положенні стоячи стопи ніг звичайно кілька розгорнуті, а при ходьбі стопи розташовуються більш паралельно, то при бігу вони або паралельні один одному, або навіть звернені шкарпетками кілька всередину. Таке положення стоп дозволяє більшою мірою використовувати для поштовху задню і латеральну групи м’язів гомілки і підошовної поверхні стопи.
З цією ж метою застосовується спосіб постановки стоп строго одна попереду іншої, тобто на одній прямій. Позитивною стороною цього способу є те. що ОЦТ тіла рухається в основному над площею опори і його коливальні рухи в поперечному напрямку зводяться до мінімуму.
Зазвичай біг характеризується швидким темпом руху. Біг у повільному темпі являє собою ряд послідовних стрибків з однієї ноги на іншу, викликаючи вкрай нерівномірне поступальний рух тіла, пов’язане з його значними, головним чином вертикальними, коливаннями.

При бігу, як і при ходьбі, розрізняють задній і передній прості кроки, складові повний одиночний крок: два одиночних кроку правої і лівої ноги складають подвійний крок
Деякий випрямлення ноги. зігнутою в колінному суглобі в момент зіткнення із землею, відбувається приблизно в положенні вертикалі, а повне розгинання – в момент відштовхування. Після відштовхування, коли нога переходить у четверту фазу; спостерігається сильне згинання гомілки, яка при цьому може знаходитися по відношенню до стегна під кутом менше прямого. Таке згинання сприяє значному зменшенню моменту інерції ноги, полегшенню і прискоренню її перенесення із заднього кроку в передній.
Чим біг швидше, тим період контакту опорної ноги з землею менше, а тривалість фази польоту більше.
Тулуб при бігу виробляє ті ж рухи, що і при ходьбі. Крім поступального руху, відбуваються рухи і в поперечному напрямку. Чим більше швидкість бігу, тим менше коливання в поперечному і вертикальному напрямку. Рухи тулуба обертального характеру, нахили і випрямлення виражені більш сильно, ніж при ходьбі (у період опори тіло нахиляється вперед, а під час польоту випрямляється).

Амплітуда руху рук при бігу більш значна, ніж при ходьбі. Характерним для рухів рук є те, що повністю вони розгинаються, як при ходьбі під час заднього маху.
Вся робота м’язів при бігу більш інтенсивна. Сильне скорочення стегнових головок чотириголового м’яза стегна перешкоджає під час приземлення згинанню стегна в колінному суглобі. На початку періоду польоту скорочуються м’язи-згиначі стегна: пряма м’яз стегна, кравецький та напрягатель широкої фасції. В. перенесення ноги вперед приймає велику участь клубово-поперековий м’яз. Гомілку вільної ноги переміщається повз опорної ноги в зігнутому стані. Стопа вільної ноги кілька розігнути.
Велику роль у бігу грають м’язи-розгиначі тазостегнового суглоба, в першу чергу велика сідничний м’яз. У момент поштовху, як і під час заднього кроку вільної ноги (четверта фаза), цей м’яз знаходиться в скороченому стані, в той час як на іншій нозі (шоста фаза) вона розтягнута. Таким чином, при бігу працюють ті ж м’язові групи, що і при ходьбі, але їх робота є набагато більш напруженою.
Якщо в ходьбі найнижче положення ОЦТ тіла і максимум опорного тиску припадають на фазу подвійної опори, то в бігу – на фазу переносу однієї ноги повз інший, а при широко розведених вперед і назад ногах ОЦТ тіла займає найвище становище, а опорний тиск дорівнює нулю.
Довжина кроку при бігу зазвичай прямо пов’язана з його швидкістю. Вона залежить також від сили і напряму поштовху, довжини ніг і пр. Довжина кроку в бігу на швидкість у чоловіків-неспортсменов складає в середньому 159 см. у жінок – 129 см. у легкоатлетів-стаєр – 168 см.

У бігу на короткі дистанції темп руху складає більше 20 подвійних кроків. Для людей, які не займаються спортом, середня швидкість бігу дорівнює 5,9 м/с у чоловіків і 4,6 м/с у жінок.

Біг на довгі дистанції вимагає переважно прояви витривалості, а в бігу на короткі дистанції більше значення має якість сили. У бігу на 400 м для досягнення успіху необхідно оптимальне співвідношення швидкості, темпу і довжини кроків при високих, але не максимальних їх значеннях і достатньої стабільності. Кваліфікація спортсмена не відбивається на темпі бігу, але проявляється в довжині кроку, яка у чоловіків-першорозрядників, кандидатів у майстри спорту та майстрів спорту становить відповідно: 209,2 – 216,7 – 228,6 см. При втомі спортсмена довжина кроку більше знижується, ніж темп бігу.
Структура рухів при бігу як особливому виді локомоції змінюється з віком. У дітей 5 років фаза польоту при повільному бігу нерідко відсутня, а при швидкому – нетривала. Найбільш підходящий вік для навчання спортивним локомоціях – 7-8 років. Анатомічна характеристика бігу дорослих людей при тривалих заняттях оздоровчою фізичною культурою мало змінюється з віком. Для початківців бігунів роль лімітує фактора нерідко відіграє стан серцево-судинної системи і суглобово-зв’язкового апарату.

ПОДІЛИТИСЯ: