✅Доповідь «Формування здорового способу життя»

Вперше про вплив різних факторів на людський організм діти дізнаються ще в школі. Здоровий спосіб життя потрібно прищеплювати дитині з ранніх років, щоб сформувати у неї корисні звички. Адже це не просто заняття спортом або дотримання правильного харчування, ЗСЖ складається з безлічі компонентів. Такий стиль життя сприяє поліпшенню фізичного і морального здоров’я.

Переваги ЗСЖ

Стан здоров’я людини на 50% залежить від способу життя, який він веде. Але також значну роль відіграють і інші фактори – спадковість, навколишнє середовище. А дотримання певних правил дозволить поліпшити свій стан.

У невеликому повідомленні на тему здорового способу життя можна коротко розповісти про його переваги:

  • зміцнення імунітету;
  • омолодження організму;
  • усунення поганого настрою;
  • поліпшення стану шкіри;
  • підтягнуте тіло.

А також правильний стиль життя знижує ризик появи хронічних захворювань, дозволяє відчувати себе більш активним і бадьорим.

Для людей похилого віку ЗСЖ – найкращий варіант для поліпшення пам’яті і загального стану, позбавлення від зморшок і болю в суглобах.

Основні складові

Дослідницькі роботи вчених з різних країн показали, що ЗСЖ зачіпає всі аспекти людського життя. Недостатньо тільки займатися фізкультурою, є й інші не менш важливі складові. Основні компоненти здорового стилю життя:

  • правильне харчування;
  • спорт;
  • повноцінний відпочинок;
  • зміцнення імунітету;
  • дотримання особистої гігієни;
  • відмова від шкідливих звичок.

Необхідно також ретельно стежити за своїм емоційним станом. Дотримання режиму не повинно негативно позначатися на настрої. Навпаки, ЗСЖ сприяє поліпшенню психологічного здоров’я.

Залишатися бадьорим і молодим можна тільки в тому випадку, якщо дотримуватися відразу всіх правил постійно, а на час від часу.

Правильне харчування

Завдяки збалансованому харчуванню людина отримує достатню кількість мінералів, вітамінів та інших корисних мікроелементів. А також він позбавиться від зайвої ваги і дискомфорту в травному тракті. Досить дотримуватися кількох основних правил:

  • вживати достатню кількість рідини;
  • не перевищувати добової норми калорій;
  • дотримуватися режим харчування;
  • ретельно пережовувати їжу;
  • вживати тільки свіжі страви;
  • правильно поєднувати продукти.

Кожен день рекомендується випивати 2 л рідини — води або зеленого чаю. У цей обсяг не включають солодкі напої і каву. Позбутися від зайвої ваги можна завдяки дефіциту калорій. Добова норма розраховується індивідуально для кожної людини.

Важливо дотримуватися режиму і харчуватися щодня в один і той же час, забути про пізніх вечерях і відсутності сніданку.

Готувати краще кожен день, оскільки при кожній термічній обробці продукти втрачають свої корисні властивості.

Фізичне навантаження

Якщо вчитель в школі попросить дітей намалювати що-небудь на тему ЗСЖ, то більшість зобразять спортсменів. І це правильно, адже фізичні навантаження корисні організму. У невеликому оповіданні або повідомленні про здоровий спосіб життя можна написати про те, як потрібно займатися спортом.

Виснажливі тренування протипоказані, не варто проводити багато годин в залі. Досить щоранку робити гімнастику. А в кінці дня можна прогулятися пішки на свіжому повітрі. Якщо є зайва вага, то трьох тренувань в тиждень вистачить для його усунення.

Корисними будуть плавання, їзда на велосипеді або роликах, ранкові або вечірні пробіжки. Взимку можна кататися на сноуборді або лижах, а влітку на конях. Перші заняття краще проводити з інструктором або тренером. Він допоможе визначити навантаження і підібрати відповідні види спорту або вправи.

Повноцінний відпочинок

У коротку доповідь або повідомлення на тему ЗСЖ варто включити інформацію про користь відпочинку. Кожен школяр знає, як важливий повноцінний сон і активне проведення часу. Дорослій людині потрібно спати не менше 7 годин на день. Але потрібно враховувати біоритм, а не просто лягати в один і той же час. Жайворонкам простіше встати на світанку, сови прокидаються на кілька годин пізніше.

Спальню потрібно оформити так, щоб вона не дратувала свідомість. Колірна гамма повинна бути приглушеною і спокійною. Не варто встановлювати яскраве освітлення, вікна краще завісити шторами. Спати зручніше на ортопедичному матраці, м’яких подушках і білизна з натуральних матеріалів.

Але відпочинок – це не тільки сон. Після вбраного робочого дня потрібно вибрати час, щоб розслабитися. У цьому допоможе спокійна музика, медитація. Деякі вважають за краще читати книги або дивитися фільми. Важливо, щоб заняття заспокоювало і налаштовувало на позитивне мислення.

Зміцнення імунітету

Якщо у людини слабкий імунітет, він буде постійно хворіти. Його організм не зможе чинити опір вірусам і бактеріям. Але його можна зробити міцніше — потрібно відмовитися від шкідливих звичок і робити щеплення. Не варто займатися самолікуванням, це негативно позначається на організмі.

Зміцненню імунітету сприяють різні процедури:

  • повітряні і сонячні ванни;
  • обтирання;
  • контрастний душ;
  • прогулянки босоніж;
  • обливання холодною водою.

Сонячні і повітряні ванни покращують стан шкіри і волосся. Але зловживати ними не варто. Довге перебування під сонцем може привести до появи опіків. А прогулянки в холодну погоду – до застуд. Влітку за допомогою масажної рукавиці можна проводити обтирання.

Прогулянки босоніж замінять масаж стоп, а контрастний душ (чергування холодної і гарячої води) покращує стан судин, робить шкіру більш еластичною. До обливань потрібно звикати поступово. З кожним разом необхідно використовувати більш холодну воду, а після процедури обов’язково насухо витиратися.

Емоційний стан

Важлива складова здоров’я – це емоційний стан. Поганий настрій і часті стреси призводять до нервових зривів. Тоді у людини може пропасти апетит і сон, деякі починають курити і навіть вживати алкоголь, щоб розслабитися.

Фахівці в області психології рекомендують використовувати інші прийоми:

  • позитивне мислення;
  • здорове спілкування;
  • контроль над емоціями.

У будь-якій поганій ситуації можна побачити щось хороше. Позитивне мислення дозволяє простіше переживати стреси. Здорове спілкування з оточуючими повинні вибудовуватися на взаємності. Не варто намагатися розговорити людину, якщо у нього поганий настрій. Не можна постійно перебувати в соціумі, потрібно виділити час і для себе. Самотність в невеликих дозах корисно. Контролювати емоції необхідно, щоб не проявляти агресію щодо близьких. Виявляти своє невдоволенням можна і без крику.

Особиста гігієна

Обов’язково потрібно включити в реферат, презентацію або повідомлення про ЗСЖ інформацію про користь особистої гігієни. Важливо доглядати за собою, в іншому випадку організм буде страждати. Щоденні процедури нескладні:

  • Чстка зубів;
  • чищення зубів;
  • купання;
  • прибирання в будинку;
  • прання одягу;
  • миття посуду.

Кожен день необхідно двічі чистити зуби, а раз на пів року відвідувати стоматолога. Водні процедури також повинні бути регулярними — умивання, прийом ванни або душу.

Важливо стежити і за чистотою в будинку. Всі непотрібні речі краще роздати іншим, продати або просто викинути. Щодня необхідно витирати пил, провітрювати всі кімнати. Корисною буде і вологе прибирання. Стежити потрібно і за чистотою одягу та взуття. А також це стосується рушників, постільної білизни.

Посуд слід мити відразу після прийому їжі, щоб на ній не розмножувалися бактерії.

Формування корисних звичок

Діти перебувають на утриманні та піклуванні батьків до 18 років і більше, а також на них впливають педагоги. Дорослі повинні з малих років прищеплювати дитині корисні звички.

У школах проводять регулярні заняття з фізкультури, але і вдома можна влаштовувати сімейні прогулянки. А влітку дітей відправляють в оздоровчі табори або санаторії. Регулярно з дитиною потрібно відвідувати поліклініки і проходити комплексні огляди, робити необхідні щеплення.

Батьки відповідають за харчування дітей. Саме вони вибирають продукти і складають меню. У раціоні дитини повинні бути присутніми овочі і фрукти, м’ясо і риба, молочні продукти і яйця, каші.

На власному прикладі дорослі показують, як потрібно доглядати за собою і своїм будинком. Генеральне прибирання або прання можна представити у вигляді ігрового проекту. Так дітям буде цікавіше допомагати батькам.

Залучення до ЗСЖ повинно мати тільки одну мету — поліпшення здоров’я і якості життя. Якщо дорослим і дітям не подобається виконувати якісь вправи, вживати певний продукт, то робити цього не варто. Правильний спосіб життя повинен приносити радість, покращувати емоційний стан.

Долучатися до нових звичок потрібно поступово, щоб це не було стресом для організму. Згодом стане помітно, що здоров’я поліпшується, хвороби відступають. Буде легше досягати поставлених цілей, адже виробиться сила волі і з’явиться бажання щось в собі змінити. Завдяки внутрішньому спокою і хорошому фізичному стану стане простіше працювати, а відпочинок буде більш цікавим.

Посилання на основну публікацію