Військово-прикладна фізична підготовка

Подолання перешкод включає безопорні і опорні стрибки, перелезанія і пролезание, стрибки в глибину, пересування по вузькій опорі.

Безопорні стрибки застосовуються при подоланні нешироких горизонтальних і невисоких вертикальних перешкод і виконуються з приземленням на одну або обидві ноги.

Стрибок з приземленням на одну ногу застосовується при подоланні перешкод шириною до 2 м і висотою до 0,8 м.

Зробити короткий розбіг, відштовхнутися перед перешкодою однією ногою, виносячи іншу ногу широким кроком вперед, перестрибнути через перешкоду і, приземлившись на цю ногу, не затримуючись, продовжувати рух. У момент польоту толчковая нога залишається позаду до торкання іншою ногою землі, після чого робить помах вперед, допомагаючи безупинно продовжувати біг. Руки працюють в такт руху, як при ходьбі, при поштовху правою ногою права рука надсилається різким рухом вперед вгору, допомагаючи стрибка.

Стрибок з приземленням на обидві ноги застосовується при подоланні перешкод шириною до 4 м і висотою до 1 м, які не можуть служити опорою при стрибку.

Зробити енергійний прискорюваний до кінця розбіг, відштовхнутися перед перешкодою поштовховою (найсильнішої) ногою і, допомагаючи стрибка енергійним винесенням обох рук вперед вгору, перестрибнути через перешкоду. У польоті тулуб нахилений вперед, ноги зігнуті, а руки винесені вперед. Приземлення відбувається на п’яти злегка розставлених ніг.

Опорні стрибки застосовуються при подоланні перешкод заввишки до рівня грудей, які можна використовувати як опору.

Стрибок, наступаючи на перешкоду, застосовується при подоланні перешкод заввишки до 1 м.

Розбігшись, відштовхнутися перед перешкодою поштовховою (найсильнішої) ногою і, подаючи тулуб вперед, м’яко сплигнути на перешкоду на іншу, сильно зігнуту ногу. Чи не випрямляючи, пронести над перешкодою ногу, що виконувала поштовх, і, м’яко зіскочивши на неї, продовжувати рух.

Стрибок з опорою рукою і ногою застосовується при подоланні перешкод висотою до рівня грудей.

Енергійно розбігтися, відштовхнутися лівою ногою і вскочити на перешкоду, спираючись на ліву руку і на відведену в сторону злегка зігнуту праву ногу. Вага тіла – на лівій руці, великий палець звернений назад. Подаючи плечі вперед, перенести ліву ногу через перешкоду, зіскочити на неї і, не затримуючись, продовжувати рух.

Перелезанія застосовується при подоланні перешкод заввишки 4-5 м. Залежно від висоти перешкоди і обстановки перелезанія може відбуватися самостійно (висота перешкоди до 2,5 м) або за допомогою товариша.

Перелезанія з опорою на груди застосовується при подоланні перешкод, висота і верхній край яких дозволяють спертися про них грудьми.

Підбігти до перешкоди, взятися лівою рукою за його край і лягти грудьми на перешкоду. Перевалюючись через нього, спертися долонею правої руки об іншу сторону перешкоди, перенести через нього обидві ноги і зіскочити.

Перелезанія з опорою на руки застосовується при подоланні перешкод заввишки до рівня плечей.

Підбігти до перешкоди, взятися руками за його край і, відштовхнувшись обома ногами від землі, вийти в упор. Зіскакувати можна як при стрибку з опорою об перешкоду рукою і ногою або ж переносячи через перешкоду спочатку ліву, а потім праву ногу.

Перелезанія «зацепом» застосовується при подоланні дощатих зборів вище росту людини.

Енергійно розбігтися, відштовхнутися найсильнішої ногою від землі в одному кроці від паркану і, спираючись інший, зігнутою ногою об паркан, вхопитися за його край. Підтягтися і повиснути на паркані лівим боком до нього так, щоб верхній край паркану був під пахвою, а лікоть лівої руки притиснутий до огорожі із зворотного його боку. Зігнути ліву ногу і, виносячи коліно вперед, притиснути ногу до огорожі. Відвести праву ногу назад і, змахнувши нею, зачепитися каблуком за верх паркану. Підтягуючись до паркану, перевалитися через нього і зіскочити.

Перелезанія «силою» застосовується при подоланні зборів і високих перешкод, що мають широкий край.

Енергійно розбігтися і, відштовхнувшись однією ногою від землі, а інший спираючись об перешкоду, вхопитися руками за його верхній край. Підтягуючись на руках, притискаючись грудьми до перешкоди і допомагаючи собі ногами, вийти в упор. Перехопити ліву руку великим пальцем вперед. Нахиляючи корпус вперед, зробити помах ногами назад вгору, впертися долонею правої руки в протилежну сторону перешкоди і, перенісши через нього ноги, м’яко зіскочити.

Зіскакуванню з положення стоячи застосовується при спригіваніі з перешкод висотою до 1,5 м, а зіскакуванню з опорою на руку – при спригіваніі з перешкод заввишки до 2 м, а також при зіскакуванні з більш низького перешкоди на твердий або нерівний грунт, з важким спорядженням і в темряві. При спригіваніі з перешкод заввишки до 3 м застосовується зіскакуванню з положення сидячи, а при спригіваніі з перешкод заввишки до 5 м – зіскакуванню з положення вису.

При подоланні перешкод через наявні в них отвори застосовується пролезание. Залежно від величини і форми отвори пролазити можна боком або головою вперед. Якщо отвір знаходиться на рівні землі, пролезание відбувається вповзання в отвір по-пластунськи.

Пересування по вузькій опорі залежно від обстановки і величини перешкоди може проводитися або сидячи верхи, або кроком, або бігом.

На великій висоті, в темряві і при необхідності пересуватися з вантажем застосовується пересування по колоді сидячи верхи. Сісти верхи на колоду (балку). Подати тулуб вперед, поставивши руки в 30-40 см перед собою. Перенісши вагу тіла на руки і злегка підвівшись на них, зробити отмах ногами і пересунутися вперед до рук. Продовжувати таким же чином просування далі.

Пересування по колоді кроком і бігом застосовуються на невеликій висоті. Рухатися по колоді дрібними кроками на злегка зігнутих в колінах ногах. Ступні ніг ставити прямо уздовж колоди, дивитися на опору в трьох-чотирьох кроках перед собою. При пересуванні один за іншим йти не в ногу. Пересуватися по вузькій опорі на великій висоті можна кроком, дотримуючись за мотузку, натягнуту збоку опори на висоті пояса.

Плавання. При плаванні на 100 м старт виконується зі стартової тумбочки. За командою «Учасникам зайняти місця» (або подається подовжений сигнал свистком) плавці стають на стартовій тумбочці, а по команді «На старт» беруть нерухоме положення для стрибка у воду. За командою “РУШ” (або подається короткий сигнал свистком) виконати довільний стрибок у воду і проплисти дистанцію будь-яким способом плавання. Поворот виконується з обов’язковим торканням стінки (поворотного щита) будь-якої частини тіла.

Розкажіть про зміст і значення військово-прикладної підготовки.
Відтворіть відомі вам способи подолання перешкод: безопорні і опорні стрибки, перелезанія, соскаківанія, пролезания, пересування по вузькій опорі.
Виконайте вправи № 1 і 2 з метання ручних гранат.

����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½������³����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½������º����¯�¿�½������°...
ПОДІЛИТИСЯ:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Дивіться також:
Основи тактичних дій