Скільки годин потрібно людині для сну?

Складно знайти людину, яка могла б сказати, що жодного разу не стикався з недосипом або, навпаки, не відчував почуття розбитості від того, що спав дуже довго. Яка ж вона, золота середина, щоб прокидатися відпочив і повним сил для нового дня? Давайте з’ясуємо, скільки повинен спати чоловік для того, що б прокидатися відпочив.

Існує так зване правило трьох вісімок, згідно з яким у людини 8 годин присвячено роботі, 8 годин – відпочинку і 8 годин – сну. Виходячи з цього правила, щоб виспатися, дорослій людині потрібно спати близько 8 годин на добу. Насправді все не так просто.

Всі люди мають різні біоритми, «жайворонки» і «сови» потребують абсолютно різних годин сну для відновлення сил. До того ж, всі люди відчувають індивідуальну потребу уві сні. Наприклад, Наполеон спав всього лише 5 годин на добу, а Ейнштейн вважав, що йому потрібно 12 годин сну для повноцінного відпочинку. Тому краще прислухатися до свого організму і самостійно визначити, яка тривалість сну для вас оптимальна. Крім того, потреба в сні залежить також від інших факторів:

віку;
статі;
стан здоров’я;
фізичних і розумових навантажень.
З віком, як правило, людина спить все менше. Немовлята здатні спати по 20 годин на добу, діти старшого віку сплять 10 – 12 годин, з яких 2 години – денний сон. У підлітків потреба уві сні становить 8 – 10 годин. Дорослим людям в середньому досить 6 – 8 годин сну. А літні люди часто висипаються всього за кілька годин.

Чим більше фізичних або розумових навантажень людина отримує за день, тим більше годин сну йому необхідно, щоб відновити сили. Це саме можна сказати до стану здоров’я, враховуючи, що організм витрачає багато сил на боротьбу з хворобою.

По темі: Вибираємо кращий матрац для новонародженого
Що стосується статі, то тут є теж досить цікавий момент. Жінкам в силу фізичних особливостей організму, потрібно більше спати, ніж чоловікам. Крім того, жінки в силу своєї емоційності витрачають багато енергії на переживання, а значить потребують її відновленні.

Чи потрібно спати вдень?

Денний сон за відносно короткий час (20 – 30 хвилин) здатний відновити енергію, надати сили і заповнити годинник, які ви не доспати вночі. Однак потреба в ньому теж дуже індивідуальна. За дослідженнями вчених регулярний денний сон підвищує працездатність, зміцнює серцево-судинну систему і зменшує ризик інфаркту.

В який час доби сон найдужчий?

Вважається, що активність людини залежить від положення сонця. Найбільш низька його положення в 12 ночі. Якщо виходити з цього, то годинник самого здорового сну з 21.00 до 3.00, також можливі варіанти: 22.00 – 4.00, 23.00 – 5.00. У будь-якому випадку, максимально корисний і продуктивний сон до півночі. За своєю ефективністю година сну до 12 ночі дорівнює двом годинам сну в інший час.

Організм людини, особливо робота мозку найкраще відновлюється в ці години. А ще в цей час відпочиває наше так зване тонке тіло, тобто розумова і емоційна складова. Ефективний відпочинок дозволяє уникнути перенапруги і хронічної втоми. Здоровий сон здатний усунути психологічну втому, яка викликає головні болі, загальмованість реакцій, підвищення артеріального тиску.

Фази сну?

Відомо, що людський сон за ніч проходить 4-5 циклів. Цикли складаються з двох фаз: швидкої і повільної. Найміцніший сон у фазі повільного сну, і прокидатися в цей період дуже важко. Відразу відчувається сонливість, слабкість і розбитість. У швидкій фазі мозок активно функціонує, людина бачить сни, а прокидаючись може їх згадати. Пробудження під час швидкого сну відбувається легко і не викликає дискомфорту.

Фази повільного і швидкого сну йдуть одна за одною. За часом швидка фаза становить приблизно 20 хвилин, а повільна дорівнює приблизно 2-м годинам. Тому при бажанні можна розрахувати час пробудження так, щоб воно потрапляло на швидкий сон. Тоді ви зможете прокинутись бадьорим і без неприємних відчуттів.

...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Ароматичні вуглеводні