Чому ми втомлюємося, сидячи вдома?

Часто ми помічаємо, що, навіть перебуваючи цілий день вдома і нічого, по суті, не роблячи, на нас накочує втома, хочеться просто лягти на диван перед телевізором і абсолютно нічого не робити.

Згідно найпростішим законам фізики, енергія не з’являється з нізвідки і не йде в нікуди. Іншими словами, тільки рух може надати вам сил і наповнити енергією. Здавалося б, цілий день ви працювали в офісі за комп’ютером, і найскладнішою фізичним навантаженням було зробити собі чай або каву. Однак, насправді, саме бездіяльність змушує вас відчувати себе втомленими.

Коли ж ви, нарешті, прийшли додому, першим ділом хочеться змінити комп’ютерну мишку на пульт і сісти перед екраном того ж телевізора, що заміняє обожнюваний вами монітор комп’ютера. Можливо, слід задуматися над причинами такої втоми?

Адже, будь ваша втома викликана фізичними навантаженнями, тоді все ясно – організм порядком знесилів і йому потрібно відпочити. Але якщо цілий день ви сиділи в зручному кріслі за комп’ютером, а в кінці дня відчуваєте себе так,
ніби розвантажували вагони на вокзалі, значить, втома підпадає під категорію психологічної, і з цим можна і потрібно боротися.

Джерела енергії у людини можуть бути різними. Наприклад, коли з ранку в метро ви за лічені частки секунд долаєте відстань від турнікетів до дверей, що закриваються вагона, на вас працює анаеробна енергія. Вироблення цієї енергії заснована на глюкозі, глікогені і жирних кислотах.

Основним паливом для організму людини є аденозин трифосфат (АТФ), що діє на вуглеводах (зокрема, на глюкозі). Але при нестачі енергії організм переходить в режим використання анаеробної енергії, так як глюкоза дозволяє виділити тільки 4 калорії на грам, а жири – 9 калорій, тобто організм, використовую анаеробну енергію, спалює більше жирів і на додаток отримує більше енергії.

Брак енергії в основному викликана нераціональними фізичними навантаженнями, нездоровим харчуванням, а також неправильним способом життя. Позитивних результатів в боротьбі з втомою можна досягти навіть при внесенні самих незначних змін у своє життя.

Наприклад, нестача рідини призводить до дегідратації організму, результатом якої є втрата енергії і втрата орієнтації. Середня щоденна норма споживання рідини становить 2 літри, тому намагайтеся дотримуватися цієї норми.

Не слід відмовлятися від їжі або робити значні перерви в харчуванні, так як їжа насичує ваш організм енергією, а відмова від їжі викликає стан сонливості і пригніченості. Нормальний режим харчування повинен складатися з 5 невеликих прийомів їжі (близько 200-400 калорій кожен).

Не забувайте про те, що організм повністю відновлюється як мінімум після 8 годин нічного сну.
Намагайтеся не забувати про користь фізичних вправ. У разі якщо ви не можете відвідувати спортзали або басейни, постарайтеся виділити час хоча б на 15-20 хвилин для ранкової зарядки.

Пам’ятайте, що важливо завжди залишатися в доброму гуморі. Постарайтеся згадати дитячі роки і зателефонуйте одному, щоб поговорити ні про що, розіграйте того ж друга, якщо не вдалося поговорити ні про що, запропонуйте коханому / коханій покувиркаться на підлозі – просто так, тому що у вас гарний настрій. Перш за все, потрібно навчитися робити щось спонтанне, змінювати речі і звички, які вам, як виявилося, припадають зовсім не до смаку.

Пам’ятайте, що зловживання алкогольними напоями веде до відчуття втоми і спробуйте уникати їх зловживань. Те ж саме відноситься до солодкого – замість шоколадки цілком можна з’їсти йогурт або яблуко.

...
ПОДІЛИТИСЯ: