Чому болять м’язи після фізичних навантажень?

Напевно кожен після заняття спортом виходив з спортивного залу дуже втомленим і з болем в м’язах на додачу. Але, мало хто задавався питанням, про те чому так сильно болять ті самі м’язи. Складно це з тим, що під час фізичних навантажень нашому організму катастрофічно не вистачає кисню і для того, щоб підтримувати свою життєдіяльність він використовує накопичену енергію через що організмом виділяється молочна кислота, яка при помірних навантаженнях засвоюється в кров і не надає незручності, але коли її в надлишку і вона не встигає засвоюється, то молочна кислота починає зачіпати нервові закінчення м’язів. Саме тому виникає біль.

Вид цього болю в медицині називають анаеробної. Вона приходить разом з активними фізичними навантаженнями і посилюється в міру їх наростання. В середньому такий біль триває не більше 6 годин після закінчення тренування і може приходити знову.
Також після спорту надходить кров до м’язів, збільшується їх тонус і з’являється так звана крепатура.

Важливо знати: існує ще і 2 тип болю після фізичних навантажень. Її називають запізніла, так як відвідує вона спортсмена тільки на 2 або 3 днів після тренування. Причина її веління – це наявність у великих кількостях мікророзривів м’язових волокон. Пам’ятайте. Чим частіше тренуватися, тим такий біль буде менш помітною, а потім, і зовсім перестане турбувати.

Як можна уникнути подібних наслідків:

В першу чергу спорт повинен бути регулярним.

По-друге, ні в якому разі не можна перенапружуватися на першому ж занятті. Навантаження потрібно збільшуватися поступово, напрацьовує ідеальний режим тренувань.

У третю чергу, перед будь-яким заняттям спорту потрібно обов’язково зробити невелику розминку для того, щоб гарненько розігріти м’язи (якщо залишаться сили, то подібну зарядку можна ще й зробити після тренувань).

Як бути при появі подібної болю:

Не можна припиняти заняття, так як м’язи можуть швидко відвикнути від постійного тонусу і після другого заняття історія з болем в м’язах, може, повторитися.

Також від сильної м’язової болю врятує легкий, розслаблюючий м’язи і все тіло в цілому масаж.

Від сильного болю можна врятуватися теплим душем (ні в якому разі не контрастним), так як тепла вода знімає напругу.

Важливо знати: ну і не забувайте пити побільше води, так як вона допомагає виводить всілякі продукти обміну речовин в організмі.

...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Франшиза – що це таке?