Заминка після тренування – вправи

Затримка важлива для кожного тренування, оскільки вона дозволяє зменшити частоту серцевих скорочень і нормалізувати кровообіг. Ще вона допомагає розслабити напружені м’язи і повернути організм до нормальної роботи.

Як робити затримку після тренування?

Закінчувати тренування краще всього в два етапи. Перша частина необхідна для того, щоб нормалізувати частоту серцебиття та температуру тіла. Для цієї мети підійде легкий біг, що переходить у ходьбу або стрибки на скакалці в уповільненому темпі.

Друга частина заминки після тренування передбачає розтяжку м’язів для виведення молочної кислоти і нормалізації кровообігу. Рухи повинні бути плавними, без ривків, щоб відчувалося розтягнення, але не біль.

Вправи для заминки після тренування:

Щоб розтягнути м’язи грудей, потрібно завести руки назад, скріпити їх в замку і відводити назад. Потім витягніть їх вперед і також тягніться.

Заминка після силового тренування повинна включати вправа для рук. Підніміть ліву руку вгору і заведіть її за голову. Іншу руку покладіть на лікоть лівої, і робіть легкі натискання вниз.

Для розтяжки квадрицепса необхідно виконувати наступну вправу: одну ногу зігніть в коліні, візьміться за носок рукою і тягніть його до сідниць.

Щоб розтягнути приводять м’язи стегна, необхідно лягти на спину так, щоб поперек притискалася до підлоги. Стопи складіть разом, а коліна розведіть в сторони. Намагайтеся опустити коліна якомога нижче до підлоги.

Для розтяжки м’язів низу спини необхідно виконувати наступну вправу: Розташуйтеся на підлозі і зігніть ноги в колінах. Робіть нахили ніг то в ліву, то в праву сторону, при цьому руки тягніть в протилежному напрямку.

Досить вибрати для себе кілька вправ, які подобається виконувати.

ПОДІЛИТИСЯ: