Які м’язи працюють при ходьбі?

Іноді у нас не знаходиться часу або сили волі для того, щоб ходити в спортзал або фітнес-клуб і займатися фізкультурою. Але як же тоді зміцнити здоров’я, подточенное стресами, підступними кілограмами і різними надмірностями? Відповідь проста і неймовірний: ходити! Але невже звичайна ходьба може допомогти?

Які м’язи працюють при ходьбі?

Як не дивно, навіть при звичайній ходьбі працює більше двохсот м’язів! В основному це, звичайно, м’язи ніг, стегон, сідниць. Але задіяні також м’язи спини і преса, а при скандинавської ходьбі зі спеціальними палицями – і того більше. Крім перерахованих, працюють плечі і руки. Якщо додати до цього, що протипоказань для ходьби немає, нею можна займатися в будь-якому віці, вона дозволена і огрядним людям із занедбаним здоров’ям.

Які м’язи працюють при швидкій ходьбі?

Ходьба спиною вперед або в напівприсіданні. У першому випадку зростає аеробне навантаження, починають йти зайві кілограми, а серце отримує корисну навантаження. Основні задіяні м’язи – це м’язи стегон і литок.

При ходьбі спиною вперед тренує м’язи спини і сідниць, а якщо людина ходить, зігнувши коліна, то він тренує величезна кількість м’язів – вище, ще й прес.

Які м’язи працюють при ходьбі в гору або по сходах?

У першому випадку вправляються ті ж м’язи, що і при звичайній швидкій ходьбі, але збільшується навантаження на м’язи преса, а вплив на ікри зростає дуже значно.

Що ж до сходів, то це прекрасний безкоштовний тренажер, доступний абсолютно всім. І при цьому нескладному вправі при ходьбі по сходах, які тільки м’язи не працюють! Зміцнюються ікри, стегна, сідниці, спина, черевний прес, м’язи насичуються киснем, калорії згоряють. А іще зміцнюються серце і судини, що доведено дослідженнями в галузі медицини.

ПОДІЛИТИСЯ:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.