Які м’язи працюють при присіданні?

Присідання є одним з базових вправ, які виконуються в фітнесі та інших видах спорту. В залежності від техніки виконання під час тренування працюють різні групи м’язів, найчастіше це сідниці, квадрицепси, литкові і всі дрібні м’язи нижньої частини тіла. Крім того, навантаженні піддається спина і прес. Люди, які давно займаються спортом, здатні регулювати роботу певної групи м’язів під час виконання цих вправ в потрібній частині тіла.
Якщо ви цікавитеся питанням, які м’язи працюють при присіданні, звертаємо увагу, що під час виконання цієї вправи людина опускає тулуб вниз, згинаючи коліна. Існує чимало різних способів виконання, в кожному з яких навантаженню піддаються певні м’язи. Спортсмен повинен самостійно вибрати необхідний тип присідання в залежності від мети, наприклад, існують важкі і глибокі присідання, надають найбільшу навантаження на м’язи. Найчастіше шанувальниками цих вправ є любителі фітнесу, люди, що займаються важкою атлетикою і бодібілдери.

М’язи, що працюють при присіданні

Виконання цих вправ позитивно позначається на організмі в цілому – підвищує кровообіг в області тазу, прискорює обмін речовин і допомагає позбавитися від целюліту. Крім того при присіданні з гантелями ефективно працюють сідничні м’язи, спалюється більше калорій. Присідання сприяють формуванню красивої постави. Вправи роблять нижню частину тіла більш чіткою, виразною, надають людині витривалості.
присідання зі штангою які м’язи працюють

Які м’язи працюють в присяд зі штангою?

Це вправа вважається одним з найбільш ефективних при наборі м’язової маси. Помістивши штангу на плечі, значному навантаженні піддаються квадрицепси і сідничні м’язи, їм допомагають приводять м’язи стегна і камбаловидних м’яз. В якості стабілізаторів і помічників виступають біцепси стегон, гомілок, прес і розгиначі спини. Ви можете без особливої складності виконувати присідання зі штангою, тренуючи м’язи ніг. Для росту м’язової маси фахівці рекомендують використовувати великі робочі ваги і режим високої інтенсивності, при якому слід виконувати 3 підходи по 6-8 повторень. Доповнити тренування можна парою допоміжних вправ, які включають згинання і розгинання ніг аналогічним чином. Варіантів може бути безліч, все залежить від цілей тренування і того, на що ви робите акцент.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Як ростуть м’язи?