Які м’язи працюють при підтягуванні?

Підтягування – вправа, яке виконує практично будь-який спортсмен. Навіть у школі воно вважається одним з обов’язкових у загальній фізичній підготовці. Якщо регулярно займатися спортом і включити в програму підтягування, зробити верхню частину тіла більш виразною. Крім того, підтягування допомагають зміцнити імунну систему, особливо, якщо виконувати цю вправу на свіжому повітрі.

Краще всього починати підтягуватися на горизонтальній перекладині. Вона може мати різну конструкцію, але для початку підійде саме горизонтальна. На початку вправи необхідно повиснути таким чином, щоб руки були у витягнутому положенні і підтягнути себе вгору до тих пір, поки вони не зігнути в ліктях. Підборіддя слід тягнути до перекладини. Не забувайте при виконанні вправи правильно дихати, це полегшить процес і дасть більший результат. Якщо ви займаєтеся підтягуваннями на турніку і вивчаєте, які м’язи працюють при цьому, важливо знати, найбільшому навантаженню піддаються м’язи рук і спини. При бажанні прокачати іншу групу м’язів, досить змінити види хватів, наприклад, для збільшення навантаження на біцепси потрібно підтягуватися зворотним хватом.

М’язи, що працюють при підтягуванні

Підтягуючись, людина навантажує плечові та ліктьові суглоби, але спочатку людина навантаження надходить на кисті, м’язи передпліч для захоплення за поперечину. Дуже важливо зміцнювати м’язи верхньої частини тулуба людям, які ведуть сидячий спосіб життя – робота в офісі. Також це актуально і для людей, які важко працюють фізично.

При підтягуванні ще задіюються парні м’язи плечей, спини і плечового пояса. Якщо ви цікавитеся питанням, які м’язи працюють при підтягуванні, звертаємо вашу увагу, що інтенсивна навантаження припадає на найширші м’язи спини. Саме вони несуть відповідальність за обертання рук в плечах, а також рух рук до центру тіла і назад за спину.

Ці вправи діляться на три типи в залежності від:

  • способи хвату;
  • верхнього положення;
  • ширини хвата.

Існує чимало й інших видів, але ці вважаються основними. Якщо робити правильно підтягування вузьким прямому хватом, працюють м’язи плеча – брохиалис. Посилити ефект можна, якщо виконувати вправу, взявшись за поперечину вузьким хватом. Також позитивно позначиться і прагнення підтягнутися вище. При досягненні найвищої точки потрібно робити видих. Якщо підтягуватися, захопивши поперечину прямим хватом, навантаження йде на м’язи трицепса, передпліччя, спини і біцепси. При підтягування широким хватом працюють м’язи трапеції. Правильний широкий хват поперечини слід виконувати таким чином, щоб руки в ліктях знаходилися паралельно перекладини, а передпліччя розташовувалися під прямим кутом до неї. Під час опрацювання вправи навантажується біцепс. Якщо захопити турнік вузьким хватом, навантаження йде на біцепс і нижню частину найширших м’язів спини. Підтягування зміцнюють біцепс. Для досягнення відмінного результату спортсмен повинен намагатися дотягнутися до перекладини нижньої частини грудної клітки. Вправу слід виконувати таким чином, щоб лопатки були напружені, намагатися звести їх разом, одночасно тягнутися до перекладини груддю.

При виконанні підтягувань за голову працюють м’язи трапеції, ромбоподібні і найширші м’язи спини, трицепси і біцепси. Навантаження на м’язи залежить від багатьох факторів, починаючи від конструкції поперечини і закінчуючи типом захоплення та його шириною.

Якщо ви тільки починаєте займатися, потрібно знати свій рівень фізичної підготовки і вибрати навантаження по силам саме вам. Виконуючи підтягування, можна зміцнити спину і зв’язки на аналогічному тренажері, застосовуючи дозоване навантаження.

ПОДІЛИТИСЯ: