Як розвинути швидкість бігу?

Перед багатьма спортсменами, які займаються легкою атлетикою, рано або пізно встає питання, як розвинути швидкість бігу. Постійні спроби збільшити цей показник може не дати результатів, якщо не будуть дотримуватися основні правила швидкісного бігу.

Як підвищити швидкість бігу?

Щоб збільшити швидкість бігу, необхідно звернути увагу на такі моменти:

  • Треба навчитися бігати в розслабленому стані, щоб м’язи-антагоністи не заважали процесу. В даному випадку вправою для швидкості бігу, як не дивно, буде ходьба в розслабленому стані. Особливо необхідно приділити увагу звільненню зажатий в плечовому поясі і попереку.
  • Необхідно натренувати силу поштовху. З цією метою підійде біг з високим підніманням стегна і з захлестом гомілки, які всім добре відомі зі школи.
  • Треба збільшити розтяжку м’язів згиначів і розгиначів стегна. В даному випадку вправою для розвитку швидкості бігу буде перенесення ваги тіла з ноги на ногу в положенні напівприсяд.
  • Для поліпшення старту і переключення роботи м’язів на різні швидкісні режими гарною вправою для збільшення швидкості бігу є інтервальний біг. Суть його полягає в тому, щоб бігти деяку дистанцію з невеликою швидкістю, потім перейти на швидкий біг і знову повернутися до середньої швидкості. Довжина кожного етапу визначається спортивною підготовкою бігуна.
  • Інтервальний біг зміцнює дихальну і серцево-судинну систему людини, готуючи їх до серйозних навантажень.
  • Необхідно стежити за нахилом тулуба. На цей рахунок немає точних рекомендацій. Кожен спортсмен сам повинен визначити оптимальний нахил тулуба вперед, який допомагав би прискорювати біг, а не гальмувати його.
  • Швидкість бігу залежить від кількості бігових кроків. Щоб їх збільшити, необхідно виконувати різні бігові вправи: семенящий біг, біг з різного старту, біг з перешкодами, біг в гору і з гори, біг з різними завданнями.
ПОДІЛИТИСЯ: