Як ростуть м’язи?

Багато людей задаються цим питанням. Як наростити м’язову масу, як схуднути і одночасно зробити рельєф свого тіла. Щоб розібратися в цьому питанні, потрібно заглибитися в анатомію людини. М’язи людини на частину складаються з протеїну, інша частина – вода. М’язове волокно складається з особливих клітин – міофібрил.

Як ростуть м’язи після тренування?

Після тренування, тіло починає замінювати пошкоджені м’язові волокна через клітинний процес. Відбувається формування нових м’язових білкових ниток. В процесі відновлення цих самих ниток (міофібрили) відбувається збільшення товщині. М’язи починають рости тоді, коли швидкість синтезу білка м’язів стає більше швидкості розпаду білка м’язів.

Як змусити м’язи рости швидше?

Відповідь проста, давати фізичне навантаження і поступово її підвищувати. Але ключове слово – поступово. В іншому випадку можна отримати травму і не можна буде довгий час займатися. Швидкому і безболісному відновлення м’язового волокна сприяє вживання білкової їжі і амінокислот. М’язове волокно поступово адаптується до певного виду навантаження. Фізичне навантаження можна і потрібно чергувати і поступово збільшувати.

Як зрозуміти, що м’язи ростуть?

Зовсім необов’язково відчувати сильний біль у м’язах після тренувань і радіти, що м’язи будуть рости швидше. Будь навантаження повинна бути планомірною. Чоловікові легше домогтися росту м’язів. Це факт. Гормони впливають на ріст м’язової тканини. Всьому виною гормон тестостерон. Він допомагає збільшувати синтез білка в організмі, стимулює вироблення гормонів анаболізму. У жінки від природи менше цього гормону. Тому жінки не повинні боятися росту м’язів, при похід у фітнес-клуб. Слід не забувати про те, що м’язам потрібен відпочинок. Після тренування м’язи відновлюються через 48 годин. Відновлення у професійних спортсменів відбувається набагато швидше. Але слід пам’ятати про відпочинок і харчування.

Професійні спортсмени вживають спортивне харчування. Якщо не вдаватися до спеціального харчування, то пам’ятайте, що для росту м’язів потрібно вживати в їжу велику кількість білка і складних вуглеводів.

До складних вуглеводів належать різні крупи і каші.
Білок повільної дії потрібно їсти після тренування і на ніч. До нього відноситься казеїн. Це можуть бути сирні продукти. Протягом дня потрібно вживати білок швидкої дії. Підійде куряча грудка, риба, нежирне м’ясо.

Які м’язи ростуть найшвидше?

Багато новачки задають це питання. Все залежить від статури, особливості фігури, віку. Деяким атлетам вдається за короткі терміни збільшити обсяг грудної клітини, шляхом зростання грудної м’язи. Деякі атлети, що віддають перевагу вправою на ноги і присіданням, домагаються успіхів у зростанні квадрицепса і сідничного м’яза. Все залежить від завзятості в досягненні цілей. Важливо щоб була мотивація. Атлети, які приходять в зал раз у тиждень, навряд чи зможуть досягти успіху, на відміну від людей, які займаються мінімум 3 рази в тиждень.
М’язи преса також непогано піддаються тренуванню. Але щоб побачити гарні кубики, доведеться скинути пару зайвих кілограмів, використовуючи дієти.

Не слід нехтувати вітамінами під час посилених фізичних навантажень, так як організм відчуває стрес і потребує відновлення. Досвідчені спортсмени використовують спеціальні спортивні вітаміни, куплені в спортивних магазинах. Дозування вітамінів там збільшена і спеціально призначена для важких фізичних навантажень.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Фітнес для чоловіків