Як правильно віджиматися на кулаках?

Віджимання – одне з найбільш поширених вправ, спрямованих на зміцнення цілої групи м’язів, у першу чергу – в області плечового пояса. В тренувальний комплекс різних видів бойових мистецтв обов’язково включають віджимання на кулаках. Для чоловіків такий спосіб вважається більш ефективним, тому що дозволяє зміцнити крім усього іншого і ударну частину тильного боку долоні. А ще представників сильної статі часто цікавить, як накачати крила віджиманнями, наростити рельєф рук, грудних м’язів і т. п. І їм дуже важливо точно знати, як правильно віджиматися на кулаках. У процесі виконання цієї вправи теж є свої нюанси.

Техніка віджимання на кулаках

У загальному вигляді процес виглядає не надто складно. Слід лягти на горизонтальну поверхню, уперся ногами у стіну або щось схоже. Віджиматися можна і на твердій підлозі і на килимі, хоча краще це робити на твердій поверхні. Це необхідно, щоб фіксація тіла була оптимальною, виключає ризик ковзання. Інакше ці зайві рухи будуть зменшувати ефективність тренування і додатково віднімати сили. Правильне віджимання на кулаках потребує насамперед правильного положення рук. Вони повинні упиратися в підлогу зімкнутими кулаками, щоб вага тіла рівномірно розподілився на виступаючі частини суглобів трьох пальців. Основне навантаження при цьому повинна припадати на середній палець. Руки при цьому широко відводяться в сторони і згинаються в ліктях до кута близького до 900. Далі слід піднімати тіло вгору, поступово випрямляючи лікті, потім знову опустити її у вихідне положення. Повторювати вправу стільки разів, скільки буде по силам.

Як правильно віджиматися на кулаках?

Засвоївши загальні положення техніки, слід звернути увагу на окремі деталі. Оскільки без урахування таких тонкощів можна легко помилитися в процесі виконання вправи та знизити його ефективність. І тоді вже накачати плечі віджиманнями точно не вийде. По-перше, м’язи рук необхідно постійно тримати в напрузі, не зупиняючись ні у верхній точці, в нижній. По-друге, слід не забувати про спину, що вкрай важливо. Вона не повинна змінювати своє первинне пряме положення. При цьому живіт слід тримати втягнутим, а в цілому корпус разом з шиєю і головою повинен бути на одній лінії з ногами. Талія також залишається нерухомою, вона не повинна вигинатися. Тобто, в процесі виконання вправи зобов’язані працювати тільки руки.

ПОДІЛИТИСЯ: