Як правильно робити перекид вперед?

Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них.

Як правильно робити перекид вперед?

Почнемо з самого простого варіанту, так званої класики. Виконувати вправи необхідно у великій кімнаті, щоб було багато вільного місця, оскільки існує ризик у щось врізатися, зламати і отримати травму. Перекидатися рекомендується на м’якій поверхні, тому якщо немає мату, постеліть кілька ковдр. Якщо тренуєтеся на вулиці, то можна віддати перевагу похилій поверхні, щоб сила тяжіння була якоюсь допомогою, але не борюкайтесь на крутих гірках. Після цього можна переходити до тренування. Почати виконання будь-якої вправи, рекомендується з легкої розминки, щоб привести зв’язки і м’язи в тонус.

Як поетапно робити перекид вперед:

  • Щоб прийняти вихідне положення, необхідно встати на край мата, з’єднавши ноги і трохи присівши. Руки поставте на ширині плечей, трохи зігнувши лікті.
  • Голову направте між рук, притискаючи підборіддя до грудей. Роблячи сальто, важливо не спиратися на шию, оскільки це може призвести до отримання травми. Безпечно робити перекид вперед, переводячи вагу тіла на лопатки, так як можна не боятися, що відбудеться защемлення хребців.
  • Подайте тіло вперед, перекочуючись на лопатках таким чином, щоб стегна пройшли над головою. Що стосується положення ніг, то є два варіанти. Можна їх випрямити і зігнути тільки, в кінці перекиду, щоб встати. Гімнасти вважають, що найкраще притискати ноги до живота. Спробуйте обидва варіанти, щоб підібрати найбільш зручний. Руками рекомендується обхопити ноги біля колін або кісточок, щоб вони не заважали. Під час виконання перекиду спина повинна бути округленої.
  • Виконувати перекид потрібно рівно, не заваливаясь в бік. Рухайтеся по лінії хребта. Якщо спину не округлити або рано випрямити, то виконати вправу не вийде. Щоб піднятися після перекиду без допомоги рук, необхідно поставити повну стопу на мат і розігнути коліна.

Багатьох цікавить, як навчитися робити сальто вперед, якщо боїшся. У такому випадку рекомендується мати поруч людину, який би зміг направити і підстрахувати при необхідності.

����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½������³����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½������º����¯�¿�½������°...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Як накачати трапецію?