Як правильно приймати протеїн для росту м’язів?

Протеїн є життєво необхідним для повноцінного функціонування організму. Він бере участь в регенерації тканин, зменшує кількість шкідливого холестерину, зміцнює захисні сили організму, підвищує витривалість, бере участь у формуванні м’язової системи.

Протеїн рекомендується приймати при посилених заняттях спортом, щоб підтримати сили організму і швидше наростити м’язову скелет. Однак, щоб отримати бажаний ефект, необхідно знати, як правильно приймати казеїновий протеїн.

Як правильно приймати протеїн для росту м’язів?

Точні дози прийому протеїну залежать від конкретного продукту. Ці дози розраховуються з такого співвідношення: 1,5-2 г протеїну на кілограм ваги людини. Крім цього при прийомі протеїну слід дотримуватися такі правила:

  • протеїнові продукти приймають щоденно, не залежно від того, чи є у цей день спортивна тренування;
  • протеїн приймають завжди в одному і тому ж кількості;
  • якщо протеїн необхідно розчинити в рідині, то краще вибирати для цієї мети звичайну очищену воду.

Точну відповідь на запитання, як правильно приймати протеїн для набору маси, залежить від того, який тип білка вживається:
Швидкий протеїн (ізолят) приймають між прийомами їжі по 30-60 грамів 2-3 рази в день. З приводу того, як правильно приймати ізолят протеїну, існують різні думки. Але основний принцип прийому ізоляту полягає в тому, щоб приймати його відразу після тренування, так як він швидше всього насичує організм білком.

Комплексний протеїн приймають за дві години до тренування, між прийомами їжі і перед сном.

Повільний протеїн найкраще вживати перед сном, щоб за ніч організм отримав всю необхідну порцію білка. Так як він засвоюється повільно, швидкий протеїн не підходить для вживання відразу після тренування.

...
ПОДІЛИТИСЯ: