Як навчитися стояти на голові?

Стійка на голові – складна вправа, яке вимагає особливої фізичної підготовки. У йозі його можуть впоратися тільки справжні професіонали. Більшою мірою, це пов’язано зі збільшеним ризиком отримання серйозної травми. Важливо розібратися, як стояти на голові і руках, щоб досягти результату та уникнути проблем.

Для початку хотілося б дати кілька порад, які варто враховувати. По-перше, рекомендується почати з укріплення шиї, оскільки саме на неї припадає значне навантаження. По-друге, говорячи про те, як навчитися стояти на голові, багато фахівців в йозі дають пораду, що для початку варто навчитися виконувати асани, які також передбачають перевертання тіла, наприклад, «собака мордою вниз». По-третє, важливо вчиться робити стійку в безпечному місці, щоб не було поруч гострих кутів і т. п.

Як навчитися стояти на голові?

Для початку слід визначити правильне положення голови, оскільки є різні думки з цього приводу. Рекомендується лягти на підлогу і прикласти до голови книгу, що дозволить визначити для себе точку дотику.

Інструкція, як правильно стояти на голові:

  • На підлогу постеліть м’який килимок і упріться ліктями і передпліччями в його центр, при цьому між ними має бути відстань ідентично плечах. Руки варто зчепити в замок.
  • Головою упріться в підлогу точкою, яку ви визначили раніше за допомогою книги, при цьому потилиця повинен торкатись долонь. Чоло має бути в повітрі.
  • Постарайтеся наблизити пальці ніг до голови, випрямляючи коліна. Потім на видиху зробіть поштовх і підніміть ноги, але при цьому тримайте їх зігнутими в колінах.
  • Настав найвідповідальніший момент – витягнути ноги, зберігши при цьому рівновагу. Зафіксуйте позу на 3 хв., а потім, повільно зігніть коліна і опустіть ноги на підлогу. Важливо не стояти довгий час в стійці на голові, оскільки ризик отримання травми істотно збільшується.
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Як накачати попу