Як навчитися бігати на довгі дистанції?

У спорті найпоширенішим є біг на дистанції, протяжність яких перевищує кілька кілометрів. Такий біг рекомендують ввести в свій спосіб життя, так як з його допомогою можна поліпшити самопочуття, поправити стан здоров’я і самопочуття в цілому. Якщо у вас запланована тривала пробіжка, її краще починати з подолання невеликих відстаней, а потім поступово збільшувати кілометраж. Також техніка, як навчитися довго бігати, передбачає збільшувати навантаження шляхом подовження дистанції часу. Тобто, спортсмен, якому вдалося пробігти кілометр за 5 хвилин в наступний раз повинен подолати його вже за часовий проміжок 4:30. Для того, щоб навчитися бігати на довгі дистанції, необхідно не тільки бажання, але і постійні, наполегливі тренування, вміння правильно розраховувати свої сили. Це допоможе подолати поставлений кілометраж.

Як навчитися швидко і довго бігати?

Якщо ви вирішили займатися бігом, обов’язково враховуйте, що навантаження на тіло повинна бути регулярною. Тренування варто спланувати заздалегідь і відвідувати без пропусків. Техніка бігу передбачає дотримання певних правил постановки стопи, перенесення ваги, дихання. Це не тільки ефективно, але й дозволяє знизити навантаження на організм в цілому, тобто навчитися багато бігати істотно швидше.

Слід подбати про правильній постановці ніг. При бігу спочатку ставиться передня і зовнішня частини ступні, після чого – інші, якщо робити навпаки – ефективність знижується. Голову не потрібно повертати, погляд краще, щоб дивився вперед. Дуже важливо допомагати собі руками, особливо актуально, якщо ви хочете навчитися бігати марафон. Руки повинні бути притиснуті до себе й зігнуті під кутом 90 градусів.

ПОДІЛИТИСЯ: