Як накачати великі руки?

Багато чоловіків хочуть накачати великі і міцні руки, які так приваблюють жінок. Все це обумовлює популярність теми – як накачати великі руки. Відразу хотілося б сказати, що збільшити м’язовий об’єм тільки в руках неможливо, оскільки відбувається зростання м’язів по всьому тілу одночасно. Важливо сказати про те, що варто підкоригувати харчування, виключивши шкідливу їжу і додавши більше білкових продуктів.

Кращі поради, як накачати великі руки

Щоб досягти хороших результатів, необхідно враховувати основні правила. Тренувати потрібно рівномірно всі м’язи рук, а не тільки біцепс. Не варто займатися кожен день, оскільки перевтома не дозволить поліпшити результат, а от зростання м’язової маси зупиниться. Оптимальне рішення – тренувати руки 2 рази в тиждень, при цьому повторювати кожну вправу 4-5 підходів.

Як накачати великі руки в домашніх умовах:

  • Розведення рук. Тримаючи в руках гантелі необхідної ваги, поставте ноги на рівні плечей. Руки повинні бути опущеними вниз при цьому гантелі варто трохи розгорнути в сторони. На вдиху, затримавши дихання, через сторони направте руки вгору до тих пір, поки гантелі не дійдуть до рівня плечей. Важливо не згинати руки в ліктях. Видихаючи, поверніть гантелі в початкове положення.
  • Ривок. В одну руку візьміть гантель і трохи сядьте, зігнувши ноги в колінах. Гантель повинна знаходитися між ніг. Завдання – зробіть ривок вгору, піднімаючи гантель до рівня голови. Під час цього ноги потрібно вирівняти. У верхній точці зафіксуйте положення, а потім, опустіть руку вниз.
  • Обов’язково в комплекс для прокачування м’язів рук варто включити віджимання, які можна виконувати різними способами, наприклад, зворотні, на височині та ін. Ще одне доступне і ефективне вправу – підтягування різним хватом.
����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½������³����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½������º����¯�¿�½������°...
ПОДІЛИТИСЯ: