Як накачати кисті рук?

При формуванні гарного тіла, прокачування м’язів і розвитку сили рук, слід знати, як накачати кисті рук швидко і ефективно. Багато хто вважає, що в цьому місці знаходяться дрібні м’язи і тренувати їх не потрібно, і це серйозна помилка. Сила хвата особливо важлива для любителів навантаження, тому і тренування м’язів кисті обов’язково повинна входити в програму.

Як накачати кисті рук?

Щоб досягти хороших результатів, слід регулярно займатися. Тренування можуть проходити як з додатковим інвентарем, як і без нього. Є кілька типів хвата, які слід розвивати: констриктивний, утримує і щипковий.

Як накачати м’язи кисті – вправи

Віджимання від стіни. Встаньте біля стіни на відстані 0,6 м від неї. Упріться руками об стіну, щоб вони знаходилися не ширше плечей, зігніть лікті і якомога різкіше відштовхніться від неї, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 50 повторів. Виконувати вправу можна і на кожну руку окремо.

Віджимання від підлоги. Прийміть упор лежачи так, щоб тіло утворювало одну лінію. Опустіться максимально вниз і поверніться у вихідне положення. Зробіть 25 повтором, а потім руки поставте ближче один до одного на рівні грудей і зробіть ще максимальна кількість повторів.

Фахівці рекомендують на кілька годин в день надягати обважнювачі на кисті рук. З ними можна виконувати звичайну домашню роботу. Через тиждень варто збільшити час.

Як накачатися кисті рук гантелями?

Перед тим як безпосередньо приступити до тренування з вагою рекомендується проводити розминку, щоб не було травми. Для цього здійснюйте обертальні рухи кистями рук то в одну, то в іншу сторону. Потім різко згинайте і розгинайте пальці.
Вправи, як накачати кисті гантелями:

  • Згинання рук. Виконують вправу біля лавки або стільця.
  • Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на лаву так, щоб кисті звисали вниз під силою гантелей. Долоні повинні бути спрямованими від себе. Піднімайте гантелі вгору, згинаючи тим самим кисті рук. Вправу можна виконувати почергово, то лівою, то правою рукою.
  • Розгинання рук. Це вправу практично ідентичний попередньому, але є єдина відмінність – хват повинен бути долонями вниз.
  • Ці ж вправи можна виконувати і за допомогою грифа від штанги.

Як накачати кисті рук еспандером?

Цей вид ручного тренажера входить в перелік найбільш доступних варіантів. Одне з основних переваг полягає в компактності та легкості виконання. Є різні варіанти конструкції, але найбільш поширеним вважається еспандер у вигляді гумового кільця, який має шорстку поверхню, що запобігає випадання тренажера з рук.

Тренування рекомендується починати з розминки. Для чого просто легенько стискайте еспандер. Якщо на вашому тренажері є пружини, то встановіть їх на нижню поділ. Щоб досягти хороших результатів, необхідно займатися регулярно і робити мінімум 10 повторів, але в ідеалі варто досягти результату у 100 разів. Загалом, слід продовжувати тренування до появи втоми у руках. Спочатку виконувати все потрібно однією рукою, потім, відпочинок, але не більше 5-ти хвилин і повторити іншою рукою. Слід зробити від 5-ти до 10-ти підходів.

Якщо під час відпочинку тримати в руці стислий еспандер, то досягти бажаних результатів вийде швидше, та ще й навантаження припадатиме не тільки на пензель, але й на передпліччі, і плечові м’язи. Можна тренувати відразу обидві руки, для чого треба мати два еспандера. Для збільшення навантаження рекомендується не тільки стискати кисті, але і згинати і розгинати руки в ліктях.

ПОДІЛИТИСЯ: