Як набити кулаки?

На початкових етапах занять бойовими мистецтвами, багато спортсменів цікавляться, як набити кістки на кулаках, оскільки це дозволяє зміцнити кісткову тканину і суглоби, що, в свою чергу, знижує ризик отримання травм під час нанесення ударів. Набивання допомагає трансформувати кісткову структуру, яка з часом стає більше і міцніше. Відбувається це завдяки тому, що час зіткнення з чимось твердим у кістках з’являються мікротравми, які заповнюються нової кісткової масою.

Як набити кулаки?

Є кілька ефективних вправ, які при регулярному виконанні допоможуть досягти хороших результатів. Істотний плюс – тренування можна проводити в домашніх умовах, оскільки яких-небудь складних пристосувань не знадобиться. Хочеться відразу попередити про те, що для досягнення хороших результатів, необхідно починати з малого і поступово збільшувати навантаження.

Як набити кісточки на кулаках:

Придбайте для тренувань кистьовий еспандер, який дозволить розвинути силу хвата. На практиці доведено, що чим щільніше стиснута в кулак рука, тим менше ризик отримання травми. Займайтеся в будь-який час і чим частіше, тим краще.
Найпростіше і доступне кожному вправа – віджимання на кулаках. Завдяки цьому шкіра на костяшках почне грубіти, і сама кісткова тканина стає твердіше. Якщо спочатку дуже складно і боляче віджиматися, то робіть це з колін. Ще можна спочатку віджиматися на килимі, а потім переходити до більш жорсткого варіанту поверхні.

Можна робити планку на кулаках, а для підвищення навантаження по черзі піднімати руки і ноги. Ще можна ногами впертися в стіну.

Говорячи про те, як набити кулаки, щоб не відчувати болю, важливо згадати ще одне ефективна вправа – ходьба на кулаках. Щоб його виконувати, необхідна допомога іншої людини, який буде тримати за ноги, як набити кісточки на кулаках ви будете ходити на кулаках. Регулярно збільшуйте відстань.
Після цього можна переходити безпосередньо до обробки ударів. Для цього потрібно мати вдома грушу або маківару. Для тренувань на початковому етапі краще зупинитися на більш м’якій поверхні. Під час нанесення ударів важливо стежити за тим, щоб кулак вражав ціль саме кісточками середнього і вказівного пальця.

Розбираючись в тому, як правильно набити кулаки, варто сказати про те, що робити стійку на кулаках і віджиматися коштує мінімум місяць. До того ж після кожної вправи необхідно добре розтирати кулаки.

����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½������³����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½������º����¯�¿�½������°...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Чим корисні присідання?