Вправи Засса

Щоб підвищити силу, важливо розвивати не тільки м’язи, але і сухожилля, які являють собою сполучну тканину між м’язами і кістками. Тренувати сухожилля досить складно, але є ізометричні вправи Засса, які при регулярному і правильному виконанні, дають хороші результати. Приклад ефективності таких занять є сам Олександр Засс, який відомий своєю неймовірною силою.

Сухожильні вправи Олександра Засса

Головним знаряддям для тренувань є ланцюг, досить п`ятиміліметрового. З неї потрібно зробити кільце. Кожна вправа повторюється п’ять разів, причому між ними дозволяється робити перерву в півхвилини. Важливо плавно входити в вправа, потім, робити максимальну напругу і плавний вихід. Ще один важливий момент – не можна затримувати дихання.

Вправи системи Засса:

  • Тримайте один кінець ланцюга прямою рукою біля коліна, а іншу зігніть і намагайтеся розтягнути ланцюг.
  • Розтягуйте ланцюг, тримаючи її над головою на витягнутих руках.
  • Для виконання наступного вправи Засса зігніть руки в ліктях перед собою і намагайтеся розтягнути ланцюг.
  • Натягніть ланцюг за спиною і розтягуйте її за рахунок напруження рук.
  • Збільшіть розмір ланцюга і виконуйте вправу, але тільки за рахунок м’язів спини, округлюючи її.
  • Встаньте на ланцюг обома ногами і розтягуйте її, тримаючи руки прямими.
  • Одну руку тримайте прямий у стегна, а іншу зігніть в лікті, направивши його в бік, і виконуйте розтягнення.
  • Для виконання наступного вправи Олександра Засса один кінець ланцюга закріпіть на стопі, а іншій тримаєте в руці, зігнутою в лікті, перед собою. Лікоть повинен бути притиснутий до тіла.
  • Покладіть на шию рушник і надіньте на неї петлю з ланцюга. В петлю з другого кінця просуньте стопу. Нахиляйтеся назад, розтягуючи ланцюг.
  • Закріпіть ланцюг навколо грудей і розтягуйте її за рахунок округлення найширших м’язів спини.
  • Один кінець ланцюга закріпіть на щиколотці, і зігніть ногу в коліні, а інший візьміть в руку, зігніть її у лікті перед собою і упріться в корпус. Виконуйте розтягування ланцюга.
ПОДІЛИТИСЯ: