Вправи для сили удару

У бойових мистецтвах велике значення має сила удару – величина, з якою спортсмен впливає на тіло суперника. Для розвитку цього параметра в першу чергу потрібно працювати над вибуховою силою, яка означає здатність тіла за лічені секунди збільшувати м’язові зусилля. Є спеціальні вправи для різкості ударів і вибухової сили, які при регулярному виконанні дозволяють отримати хороший результат. Варто зауважити, що такі тренування навантажують і інші м’язи тіла.

Вправи для сили удару

Пропонуємо зупинити свою увагу на комплексі, в який входять різні варіанти віджимань, що дозволить проводити тренування, як в залі, так і в домашніх умовах.

Вправи для сили удару рукою:

Прийміть упор лежачи, поставивши руки на ширині плечей. Виконайте кілька віджимань, а потім, поставте руки якомога ширше плечей і продовжуйте віджиматися вже в такому положенні. Важливо фіксувати положення в кінцевих точках.

Не змінюючи положення рук, тобто між ними має бути максимальна відстань. Виконуйте перекати з однієї сторони в іншу, а потім виходьте в серединну позицію. Важливо при цьому не торкатися грудьми підлоги. Повторіть вправу кілька разів.

Для наступної вправи для розвитку сили удару прийміть упор лежачи, поставивши руки максимально близько один до одного, якщо дозволяє фізична підготовка, долоні можна покласти один на одного. Виконайте кілька віджимань, фіксуючи положення у верхній і нижній точці. Потім одну руку поставте вперед, а іншу залиште в тому ж положенні і продовжуйте віджиматися.

Поміняйте положення рук і зробіть ще кілька віджимань. Не забувайте про фіксації положення тіла.

Обидві руки поставте перед собою і переносите тіло вперед, згинаючи руки, щоб голова торкнулася долонь. Важливо намагатися не згинати ноги в колінах. Для просунутих спортсменів є ускладнений варіант: руки витягніть перед собою, а потім, здійснюючи зусилля руками, ногами і пресом виштовхує тіло вгору.

ПОДІЛИТИСЯ: