Відновлення м’язів після тренування

Ви вирішили зайнятися своєю фігурою і відправитися в тренажерний зал, але після тренування ви відчули напругу і втому в м’язах? Всім спортсменами відомо, що зростання м’язів відбувається тільки під час відпочинку. Багато починаючі замислюються про те, як же відновити м’язи після тренування. Розповімо про декількох способах відновлення м’язів:

  • Дихання. Перед сном або при відпочинку постарайтеся максимально зосередитися на своєму диханні. Почніть з глибоких вдихів і видихів. Під час видиху уявіть, що всі напруга залишає ваше тіло. Ви повинні повністю розслабитися.
  • Розтяжка. Ще один спосіб відновлення м’язів після тренування. Після кожного тренування бажано робити розтяжку.
  • Сон. Забезпечте своїм втомленим м’язам хороший відпочинок. Здорова людина повинна спати не менше 7 годин вночі, і 20 хвилин вдень.
  • Періодизація. Для кращого зняття напруги, між фізичними навантаженнями повинен бути рівний проміжок 48 годин.
  • Масаж. Повне розслаблення вам допоможе відмінний масаж. Тільки будьте уважні при виборі фахівця, адже він повинен вміти масажувати м’язи і внутрішні тканини.
  • Гаряча ванна. Прийом такої процедури після тренування поліпшить кровообіг і помітно збільшить температуру тіла. Це забезпечить жировим тканин достатню кількість кисню і поживних речовин, які швидко відновлять м’язи.

Скільки м’язи повинні відпочивати після чергового тренування?

М’язове відновлення ділиться на чотири фази:

  • Швидке відновлення. Відразу після фізичних навантажень ваш організм в швидкому порядку відновлює всі втрачені ресурси, робота серця і гормональна система приходять в норму.
  • Уповільнено відновлення. Обмін речовин приходить в норму і прискорюється засвоєння корисних речовин, які впливають на швидке відновлення клітин.
  • Суперкомпенсація. Під час цієї фази м’язи починають рости і стають сильнішими. Починається через 45-60 годин після фізичних навантажень, і триває 4-5 дня.
  • Отстроченное відновлення. Фаза діє тільки якщо ви не ходили на тренування, під час третьої фази. Повне відновлення.

Також трапляється, що в багатьох починають набрякати ноги після тренування. Тоді страждають набряком вирішують, як же правильно розслабити ноги після тренування. В першу чергу, ви повинні прилягти на спину і підняти ниючі ноги, щоб вони були вище рівня серця. Постарайтеся рухатися якомога менше, при необхідності можете прийняти таблетку аспірину.

ПОДІЛИТИСЯ: