Велотренажер – які м’язи працюють?

Останнім часом багато людей страждають через гіподинамію – зниженої рухової активності. Дійсно, велика кількість зручних і приємних речей, таких як ліфт або пральна машина, сильно полегшують життя – але одночасно і зменшують м’язову навантаження. Це призводить до порушення постави, появі зайвих кілограмів і ослаблення організму в цілому. Тому сучасна людина, бажаючи зберегти і зміцнити здоров’я, повинен займатися фізкультурою.

Один з кращих варіантів в цьому відношенні – це, зрозуміло, тренування на тренажерах. Вони дуже гарні і для зниження ваги, і для формування тіла, і для зміцнення серця і судин.
Велотренажер – один з найбільш ефективних засобів для тренувань. Щодо комплексного впливу на м’язи він поступається тільки біговій доріжці.

Які м’язи працюють при їзді на велосипеді?

Їх досить багато, і всі вони важливі для здоров’я людини. При виконанні звичайних вправ на звичайному велосипеді задіяні ті ж відділи, що і при катанні на справжньому велосипеді або виконанні вправи «велосипед»: які м’язи працюють, легко визначити самому. Це ті, які болять після тренування.
Головним чином, у тренуванні беруть участь м’язи ніг, що, загалом-то, і так очевидно. Це сідничні, литкові м’язи і м’язи передньої поверхні стегна. Деяка навантаження дістається і рук. Як середню можна оцінити навантаження на прес і спину, оскільки вони беруть участь у підтриманні правильної постави в ході тренування.

Які м’язи працюють на велосипедному тренажері в положенні стоячи?

Якщо людина, тренуючись, піднімається на ноги, та ще й поставить максимальне навантаження, то це буде відповідати підйому на круту гору. На ноги (передня і задня поверхня стегна і ікри) навантаження зросте багаторазово. Але значно ефективніше тренування стане і для м’язів сідниць, а також спини і преса, причому будуть задіяні як прямі, так і косі м’язи.
Якщо є проблеми зі спиною або колінами, то краще скористатися горизонтальним велотренажером; які м’язи працюють при заняттях на ньому?

По суті, ті ж самі: ікри, стегна, сідниці, прес. Майже не задіяні м’язи спини. Горизонтальний велотренажер створений спеціально для реабілітації хворих з порушеннями опорно-рухового апарату та для сердечників і гіпертоніків. З чого зрозуміло, що навантаження на такому велосипеді буде меншим. Значить, такий тренажер добре підійде нетренованим людям або тим, хто страждає хронічними захворюваннями. Але якщо чоловік молодий, енергійний і здоровий, навантаження може здатися заслабкою. Крім того, такий тренажер коштує помітно дорожче і займає більше місця.

Але все-таки, напевно, головне, для чого потрібен велотренажер і які м’язи працюють під час занять, в першу чергу це серцевий м’яз. Адже все-таки він створений для кардіотренування, тобто для зміцнення серцево-судинної системи і зниження ваги. Головна складова занять – це аеробне навантаження. При ній протягом 20-25 хвилин треба крутити педалі при комфортній швидкості. При цьому підвищується постачання тканин киснем, а серце тренується. Якщо є така можливість і бажання потренувати свою витривалість, то пару раз в тиждень слід додати тренування в трохи більш швидкому темпі протягом години або трохи меншого часу.

Для бажаючих схуднути і підкачати м’язи існують так звані анаеробні навантаження. Це максимальне навантаження на максимальній швидкості протягом півхвилини – хвилину. У цей час відбувається спалювання жиру без участі кисню. Аеробні і анаеробні навантаження краще поєднувати.

Тепер зрозуміло, для чого потрібен велотренажер, і які м’язи працюють на ньому, пора вибрати відповідну модель і почати тренування.

ПОДІЛИТИСЯ: