Сухе молоко для набору м’язової маси

Рано чи пізно будь-який бодібілдер замислюється про пошук додаткових джерел білка для набору м’язової маси. Таким джерелом цілком може виступати сухе молоко, яке до появи протеїну якраз і використовувалося спортсменами для цих цілей. Воно набагато доступніше протеїну, а діє так само, ну, або майже також.

Сухе молоко для набору маси

По суті це дегідратований порошок, який утворюється після випарювання води з натурального молока. Білок казеїн займає в ньому 80% від загальної маси, а на частку білка молочної сироватки припадає 20%. У кожній порції сухого молока міститься від 20 до 30 г протеїну, який бере участь у будівництві м’язової тканини. Крім того, в ньому багато кальцію, а він, як відомо, зміцнює кістки. Однак, в силу особливостей його отримання, в сухому молоці виявляється окислений холестерин, які негативно відбивається на здоров’ї: звужує просвіт судин, сприяючи утворенню атеросклеротичних бляшок.
Тому тим, хто страждає хворобами серця, гіпертонією, так і просто хоче продовжити життя свого «мотора» в умовах регулярних силових тренувань слід вибирати для набору м’язової маси сухе знежирене молоко. У ньому практично немає холестерину, так і жиру, що також не може не радувати бодібілдерів, адже приймаючи незбиране сухе молоко, завжди є ризик змістити цілі по набору м’язової маси в бік жирової.

Як вживати сухе молоко для набору маси?

Рекомендоване дозування – 2-2,5 порції протягом усього часу неспання з розрахунку, що вона порція важить 100 р. Ці рекомендації для набору маси стосуються сухого знежиреного молока. Тим, хто все-таки вирішив зробити ставку на цілісний продукт, слід порцію розділити навпіл. Тому, хто цікавиться, як можна вживати сухе молоко для набору маси, слід відповісти, що його можна їсти в чистому вигляді, запиваючи водою, готувати на його основі коктейлі або додавати в улюблені напої – чай, кава.

Недоцільно вживати продукт з ранку або відразу після тренування. Найкращим часом вважається перша половина дня, якщо спортсмен займається вечорами, і за 1-2 години до відходу до сну, але тільки половину порції. Вибираючи продукт, необхідно звертати увагу на його колір і консистенцію. Колір повинен бути білим, допускається лише невеликий кремовий відтінок. Консистенція – однорідної, що включає одиничні і агломеровані частинки сухого молока.

...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Вправи зі штангою