Степпер – які м’язи працюють?

Чимало людей в наш час прагнуть вести здоровий спосіб життя і займатися фізкультурою. Багато хто прагне схуднути, інші сподіваються зробити свою фігуру красивіше або зміцнити здоров’я.

Але не всі можуть дозволити собі відвідування спортивного залу або залу тренажерів. Одним не хочеться витрачати на це час, іншим – гроші. Може бути, поблизу немає тренажерного залу або він переповнений. Як би те ні було, чимало людей вважає за краще займатися вдома, а не в залі. Адже вдома є можливість виділити для тренування ранок або пізній вечір – час, який влаштовує, але в який зал не працює. Люди без проблем можуть займатися в тому темпі і виконувати вправи в тій послідовності, яка рекомендована їм лікарем, що в залі майже завжди важко.
Однак не у всіх є в квартирі місце для великого тренажера, такого, наприклад, як гребний. А ось степпер поміститься в будь-якій квартирі.

Що являє собою степпер і які м’язи працюють при тренуваннях на ньому?

Назва «степпер» утворено від англійського слова «степ», що означає «крок». Дійсно, цей тренажер – звичайна «шагалка». Він імітує підйом по сходах. Тобто основне навантаження падає на м’язи ніг і сідниць. За це степпер дуже цінується бажають схуднути, адже його вплив спрямований саме на проблемні місця. Крім того, навантаження падає і на прес, хоча і в меншій мірі. Існує три основних види степпера: це міні-степпер, степпер з важелями і поворотний степпер. Найпростіший і маленький тренажер – це міні-степпер; які м’язи працюють з його допомогою?

Міні-степпер – це просто дві педалі. Вони, зрозуміло, можуть тренувати тільки ноги і сідниці – найпроблемніші для жінок, що бажають схуднути, місця. Ну, в якійсь мірі ще прес за рахунок того, що треба утримувати рівновагу на цьому тренажері. Особливо цінним у цьому тренажері те, що він навантажує малі сідничні м’язи, формуючи красиву форму. Але ще один – і для багатьох головне – плюс його в компактних розмірах. В будь-якій кімнаті вдасться розмістити міні-степпер, не важливо, які м’язи працюють при вправах на ньому, а які доведеться додатково навантажити. До речі, неважко це зробити одночасно з тренуваннями на тренажері. Можна, наприклад, робити енергійні махи руками з гантелями.

А ось степпер з важелями вже укомплектований пристроями для тренування рук.

Поворотний степпер – самий багатофункціональний з них усіх. При заняттях на ньому корпус постійно повертається з боку в бік.

Поворотний степпер – тренажер, на якому які тільки м’язи не працюють! Крім того, що набагато ретельніше опрацьовуються м’язи сідниць, литок і стегон, тренуються прес і талія, формуючи красиву фігуру.

Існують ще балансувальні степпери, але займатися на них виходить не в кожного, степ тренажер які м’язи работаюттак як на них, як ясно з назви, треба балансувати.

Крім перерахованих груп м’язів, тренується, звичайно, і серцевий м’яз, так як всі ці степери є кардіотренажерами. Тепер, коли стало відомо, які бувають степ-тренажери і які м’язи працюють з їх допомогою, можна без праці і вже свідомо обрати собі степпер. Але треба пам’ятати, що перші пару тижнів на степпере краще займатися щодня по 10 хвилин, потім 3 рази на тиждень по 25 хвилин. І, нарешті, якщо людина вважає це за потрібне, два рази в тиждень по годині. Але така силова навантаження підходить лише молодим і здоровим людям. Іншим варто обмежитися кардиотренировкой тричі на тиждень. Не варто забувати про те, що перед заняттями необхідно робити розминку, а після занять – розтяжку.

ПОДІЛИТИСЯ: