Станова тяга – які м’язи працюють?

Станова тяга відноситься до базових вправ, покликаних сформувати тіло спортсмена і дати навантаження на всі м’язи тіла. На питання, які м’язи працюють при становій тязі, можна дати відповідь – все, але це буде не зовсім коректно. Фахівці стверджують, що в процесі бере участь близько ¾ всіх м’язів тіла. В першу чергу, м’язи, що працюють при становій тязі, – це, звичайно, м’язи спини, а також рук, стегон і сідниць.

М’язи, що працюють при становій тязі

Суть вправи полягає в тому, що спортсмен встає біля штанги, злегка зігнувши коліна, береться за неї обома руками, піднявши, тримає перед собою, а потім опускає. Весь час при виконанні вправи у нього повинні бути прямі руки і, що вкрай важливо, абсолютно пряма спина. Неправильне положення спини може коштувати спортсмену здоров’я, оскільки при великій вазі, з яким виконується вправа, можливі серйозні травми хребта, якщо ж спина пряма, навантаження розподіляється рівномірно, що не допускає зміщення хребців або травм дрібних м’язів.
При виконанні станової тяги хват може бути як прямий, так і зворотний, можливо також використовувати разнохват, що допомагає підняти більшу вагу, проте із-за цього теж може вийти травма: при такому хваті хребет злегка перекручує.
І руки, і ноги при становій тязі можуть бути розсунуті більше або менше. Це залежить від техніки, в якій виконується вправа.

Відомо чотири основних техніки:

  • Класична.
  • Сумо.
  • Румунська.
  • Тяга треп-штанги.

При кожній з цих технік працюють трохи різні м’язи, точніше, ті ж, але з різним навантаженням.

Класична тяга, наприклад, виконується спортсменом так: ноги поставлені нешироко, близько до штанги, хват теж не дуже широкий. При виконанні цієї вправи задіяні, в першу чергу, м’язи спини, стегон і сідничні. При правильному виконанні тяги (вертикально, повільно без ривків) і правильному положенні спини (голова не опущені, лопатки зведені) травматизму бути не повинно.

Станова тяга сумо – які м’язи працюють?

При виконанні вправи в цій техніці ноги широко розставлені, а шкарпетки розгорнуті. В цьому випадку працюють більше всього м’яза стегна, тому такий варіант нерідко радять спортсмену зі слабкою спиною.

Взагалі, техніка тяги залежить від особливостей фігури і розвитку спортсмена. Наприклад, тим, у кого довгі руки, краще підходить тяга сумо, тим, у кого короткі – класична.
При становій тязі працюючі м’язи залежать саме від техніки і від особливостей спортсмена.

Необхідно ще розглянути, які м’язи працюють при румунської становій тязі. Вона відрізняється тим, що штанга рухається майже впритул до тіла, так що навантаження розподіляється по всіх групах задіяних м’язів. Ця техніка дуже складна. Вона не дозволяє підняти велику вагу і травмонебезпечна, так що в змаганнях вона не використовується.

Для підйому дуже важкою штанги іноді використовуються спеціальні пристосування: гаки або лямки, які покликані допомогти утримати вагу, тому що пальці можуть розігнутися при виконанні вправи з великою вагою.

Розуміння, що таке станова тяга і які м’язи працюють при ній необхідно кожному, хто збирається займатися бодібілдингом. Як і усвідомлення того, що при помилках у виконанні вправи травми можуть бути вельми серйозними. Щоб все було добре і не зіткнутися з такими проблемами, як травми, необхідно тримати спину абсолютно прямо і взагалі приступати до занять краще під керівництвом тренера, який завжди допоможе і пояснить, що робиться неправильно.

ПОДІЛИТИСЯ: