Кофеїн в таблетках перед тренуванням

Кофеїн є ефективним спортивним допінгом, що є абсолютно безпечним. На сьогоднішній день представляється можливим придбати кофеїн в таблетках і рекомендується вживати його перед тренуванням. Кофеїн зустрічається дуже часто в газованих напоях, а при початку фізкультурної діяльності його стали застосовувати в заняттях фітнесом.

Як приймати кофеїн в таблетках перед тренуванням?

Хоч остаточно позитивну дію кофеїну не підтверджено, але його давно застосовують у спорті. Були проведені дослідження, які довели, що при вживанні кофеїну в таблетках сповільнюється витрата глікогену, сприяє спалюванню підшкірного жиру. Багатьох хвилює питання щодо того, як приймати кофеїн перед тренуванням. Рекомендується за 30 хвилин до початку тренування приймати кофеїн всередину, запиваючи її невеликою кількістю рідини. Одна таблетка прирівнюється на 30 кілограм ваги тіла. Але вживати в день більше чотирьох таблеток не можна. Також необхідно дотримуватися стандартного вимоги – вживати їжу не пізніше, ніж за півтори години до занять спортом. Кофеїн перед тренуванням надає подібний ефект чашки подвійного міцної кави. При його вживанні можна відчути прилив сил, підвищення артеріального тиску, а також він сприяє почастішання пульсу і серцебиття. З його допомогою можна вивести з організму накопичені шлаки, позбавитися від набряків і доставити необхідний кисень, надає позитивну дію на спалювання жирових відкладень.

Яку дозу кофеїну в таблетках необхідно застосовувати перед тренуванням?

Дозування кофеїну в таблетках визначається індивідуально для кожного. Для професійного спортсмена дозу необхідно підбирати, враховуючи масу тіла, інтенсивність і тип фізичних навантажень. Наприклад, для людини, що займається бодібілдінгом, рекомендується приймати 10-20 мг з розрахунку на 1 кілограм ваги.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Чим корисні присідання?