Гіперекстензія, які м’язи працюють?

Кожна людина, що приступає до серйозних тренувань, повинен мати на увазі можливість травми спини, що, власне, може бути причиною необхідності кинути заняття. Для того щоб цього уникнути, досвідчені спортсмени та інструктори радять починати з тренувань у вигляді гіперекстензії.

Для прямих м’язів спини гіперекстензія – найкраща вправа. Це буквально «великі розгинання», суть їх у тому, що корпус повільно згинається і розгинається при фіксованій нижній частині тулуба. Існує також зворотна гіперекстензія, при ній фіксована верхня частина, а ноги піднімаються і опускаються.

Які м’язи працюють при гіперекстензії?

Зазвичай гіперекстензія виконується з допомогою тренажера. Він може бути горизонтальний і похилий. Як робити гиперэкстензию на горизонтальному тренажері, і на які м’язи діють ці вправи – питання, що цікавить багатьох. Виконуючи вправи, треба стежити за двома речами. По-перше, ні в якому разі не можна виконувати розгинання ривками, всі рухи повинні бути плавними. Інакше користі буде мало і виникає можливість травми.

По-друге, при розгинанні не треба піднімати корпус дуже високо, прогинаючи спину, або закидати голову. Це може призвести до травми, тим більше що в цьому випадку збільшується навантаження на спину, в той час як користі це не приносить.
Якщо ж виконується гіперекстензія на похилому тренажері, які м’язи працюють – по суті, ті ж самі. Але виконання цього вправи на похилому тренажері зазвичай легше. Проте воно і менш дієво.

М’язи, які задіяні при виконанні гіперекстензії – це, в першу чергу, нижня частина спини, сідниці і стегна. Проте найменша неточність у вправі призведе до того, що навантажити сідниці не вдасться, вся навантаження піде на поперек.

При зворотному гіперекстензії працюючі м’язи – це м’язи сідниць і задньої поверхні стегна. Виконуючи цю вправу, спортсмен лежить на дошці, а ноги піднімає і опускає.

ПОДІЛИТИСЯ: