Чи можна тренуватися щодня?

Зараз багато людей хочуть оздоровитися, стати сильнішими, придбати гарну фігуру. Для цих цілей добре підійдуть тренування в спортзалі або на тренажерах. Заняття фітнесом, іншими видами гімнастики і силових навантажень у наш час надзвичайно популярні. Багато купують абонементи, записуються в клуби, набувають тренажери для домашніх тренувань і приступають до напружених занять. Але чи можна тренуватися щодня – про це далі в статті.

Про те, як часто можна тренуватися, взагалі-то варто було б з самого початку порадитися з фахівцями. Але більшості це навіть в голову не приходить. Вони накидаються на тренування і проводять у залах і на тренажерах по кілька годин щодня. І дуже дивуються, коли особливого ефекту не видно. Маса тіла йти не поспішає, не нарощуються м’язи, а тільки погіршується самопочуття. Чому?

Що буде, якщо тренуватися щодня?

Всі корисні зміни в організмі (втрата ваги, нарощування м’язової маси та ін.) відбуваються аж ніяк не під час тренування (як думає наївне більшість людей), а в період розслаблення. Саме тоді і йде зайве, і приходить потрібне. А розслаблення – це аж ніяк не одномоментне явище. Відновлення – довгий процес, у ході якого повинні відновитися серцево-судинна, ендокринна та інші системи, а не тільки м’язи.

Протягом півгодини або трохи більше відновлюються серцево-судинна система і дихання. І тільки після цього починається перебудова обміну речовин і спалювання жиру, змінюється гормональний фон. Потім відбувається стрибок активності відновної системи. В цей час і поліпшується загальний стан організму, він оздоровлюється, робиться сильніше.
Період росту м’язів і витривалості взагалі настає лише після трьох і навіть більше днів, саме тоді процес пристосування організму до інтенсивних тренувань досягає апогею. Саме в цей момент і треба проводити наступну інтенсивне тренування, тоді організм налаштуватися на подальші звершення та тренування дадуть ефект. Якщо упустити цей момент, організм повернеться до колишніх, «дотренувальним», якщо можна так висловитися, показниками.

З цього ясно, чому не можна тренуватися щодня: це, в першу чергу, нерентабельно, принесе мало користі, адже і зміна ваги, і якісне поліпшення м’язової маси відбуваються лише через два-три дні. З чого очевидна відповідь на питання, скільки разів на тиждень потрібно тренуватися. Два-три рази з інтервалом приблизно в три дні. Це буде найбільш корисно.

Але надмірно часті тренування – це не просто марно; при них відбуваються небажані зміни в організмі. Через кілька тижнів людина помічає, що він перестав худнути (якщо метою занять було схуднення), м’язи перестали рости (якщо метою було формування красивого тіла), сили кудись поділися, настрій на нулі, а загальний стан зовсім розбите.

Що це таке? Це синдром перетренованості. Він характеризується небажаними змінами у всіх системах організму. Якщо людина продовжить інтенсивні тренування, то організм, щоб уникнути виснаження енергії і серйозних гормональних порушень, взагалі захворіє. Користі від цього, як ясно кожному, ніякої немає.

Перетренованості неважко уникнути, якщо розумно вирішити питання, скільки днів в тиждень потрібно тренуватися: стільки, щоб у організму була можливість відновитися, тобто 2-3 дні.
Дані рекомендації будуть корисні тим, кого цікавить питання щодо того, чи можна тренуватися щодня і які наслідки можуть виникнути.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Як підібрати скейтборд