Болять м’язи після тренування – можна тренуватися?

Однозначно відповісти на питання, чи можна тренуватися, якщо болять м’язи після тренування – не просто, так як багато чого залежить від природи і характеру цих відчуттів. Якщо є відчуття сильного болю, то тренування краще відкласти. Але при незначних болях рекомендується зайнятися легкими вправами для м’язів, які поболюють. Легке тренування має на увазі під собою кілька дюбых вправ, які будуть впливати на певну м’яз. Повторити вправу потрібно двічі по 10-12 разів.

Іноді відбувається печіння в м’язах після тренування, а такі легкі заняття допомагають відновити сили і в цілому весь організм, тим самим не дати зруйнуватися м’язової тканини під час фізичного навантаження.

Легкі вправи в мінімальних кількостях сприятимуть прискоренню відновлення ниючих м’язів. Такі тренування мають позитивний вплив на м’язи і схожі з відновлювальним масажем.
У профілактичних цілях для позбавлення м’язових болів рекомендується виконувати, як розминку, так і заминку – тренування буде комфортніше, а самопочуття бадьоре і приємне.

Чому болять ноги після тренування?

Часто дуже сильно болять м’язи ніг після тренування і це дуже добре, оскільки свідчить про те, що час в тренажерному залі пройшло з користю і результат довго не змусить себе чекати. Але в деяких випадках біль може бути ознакою внутрішніх пошкоджень. Необхідно знати відмінність між «хорошим» і «поганим», м’язовим болем і розуміти свої відчуття після занять. При тренуваннях виділяють два типу «хорошою» болю: біль у м’язах при повторенні останніх навантажень і біль, що з’являється набагато пізніше, вже при розслабленні – запізніла м’язовий біль.

Трапляється так, що від такого болю після тренування зводить м’язи, що робити в такому випадку. Для того щоб впоратися з такою ситуацією і позбутися від неприємних відчуттів потрібно скористатися гарячою водою і попарити в ній ноги, після чого прилягти і закинути ноги на височину, тримаючи їх в такому положенні протягом 20 хвилин. Посприяти усуненню больових відчуттів можуть і лікарські препарати: гелі, мазі, бальзами.
чому болять ноги після тренування

Рекомендується застосування мазей:

  • Вольтарен – призначається для боротьби з радикулітом і болями в спині.
  • Капсикам – зігріває мазь, допомагає м’язам відновитися.
  • Долобене – протизапальну та знеболювальну.
  • Фастум – нестероїдний протизапальний, зменшує біль у м’язах.
ПОДІЛИТИСЯ: