Здоровий спосіб життя

Для того щоб передати крихітці гідний запас корисних речовин, потрібно мати цей запас у своєму організмі. Можливо, вам доведеться переглянути свій режим дня. Необхідно розумно планувати свій робочий день, щоб мати достатньо часу і для відпочинку.
• Жінці слід спати не менше 8 годин на день. При такому режимі яєчники працюють нормально. Пам’ятайте, що година сну до півночі дорівнює двом після! Навіть для «сов». Перед сном гарний такий ритуал: омити ноги водою, розтерти їх гарненько, розім’яти з кремом; випити півчашки теплого липового або ромашкового чаю з медом; подихати 5-7 хвилин глибоко і спокійно аромамасло лаванди або іншим, що допомагає заснути і приємним (краще на цей рахунок отримати консультацію лікаря).
Корисний короткий сон в середині дня. Декілька разів на день доцільно також полежати на спині на підлозі або жорсткому ложе, щоб повністю розвантажити хребет.
ВАЖЛИВО!
До того як повільно і плавно встати, розітріть гарненько долоні, потягніться, позіхніть і поверніться на правий бік, трохи полежте на ньому, зігнувши праву ногу в коліні і поклавши долоньки під щоку.
• Приділіть ранковій зарядці хоча б 3-5 хвилин. Досить буде навіть одних потягувань плюс 3 спокійних глибоких повільних вдиху і видиху. Тільки обов’язково осмислено і з задоволенням, бажаючи здоров’я і бадьорості кожній клітинці свого тіла, особливо своєму хребту. Потім вугільної у віконце і подумки привітайтеся з миром, від усього серця побажайте добра всім людям, особливо тим, з ким зустрінетеся сьогодні.
• Часто провітрюйте кімнати, гуляйте на свіжому повітрі. Корисна ритмічна ходьба в зручному для себе темпі, в комфортного взуття (не тісним, з стійким каблуком, з вкладеним супінатором – можна підібрати навіть магнітний).
• Постарайтеся зміцнити судини. Крім гімнастики, регулярних піших прогулянок на свіжому повітрі, цьому сприяє і плавання. Корисно також провести повний курс загального масажу, включаючи регулярний масаж комірцевої зони, і контрастний душ. Почніть з температури, яка вам приємна, добре зігрійтеся і заспокойтеся. Розітріть все тіло жорсткою мочалкою (рукавичкою), можна соляним розчином (2 ст. Ложки куховарської або морської неароматизованим солі на 1 л води). Це дуже добре тонізує (проводите циклами по 10 процедур раз на 2 місяці). Знову встаньте під душ і кожні півхвилини міняйте воду поперемінно на порівняно більш гарячу або холодну. Досить 5 хвилин кожен день.
• Коли у вас немає можливості прийняти душ, поперемінно обливайте то теплою, то прохолодною водою обличчя, руки по лікоть або ноги по коліно. Головне в цій справі – регулярність і свідоме ставлення до процедури. Її користь у тренуванні судин і нервів, відповідальних за судинний тонус.
• Коли є відповідні умови і можливість, приймайте теплі ванни. Вони знімають стрес. Можна і без аромамасел, просто капніть у ванну 5-7 крапель валеріанки. Головне, дотримати наступні умови:
1. Температура води – комфортна для вас;
2. Тривалість від 5 хвилин (мінімум!) і поступово до 15-20 (максимум!);
3. 2-3 рази на тиждень;
4. За годину до їди або через два – після;
5. За півгодини до нічного сну.
6. Після ванни краще полежати 20-30 хвилин.
ВАЖЛИВО!
Чоловікові слід уникати гарячих ванн, оскільки вони пригнічують сперматогенез.
• Подбайте про контрацепцію, щоб уникнути аборту. Почніть приймати вітаміни. Важливо приймати їх ще до зачаття, коли вагітність тільки планується. Справа в тому, що деякі вітаміни мають найважливіша значення для вагітності. Так, вітамін Е (токоферол) благотворно впливає на здатність жінки до зачаття і виношування вагітності. Навіть сама назва вітаміну Е – токоферол – говорить сама за себе: tos – (грец.) дітонародження, а phero (грец.) – народжувати.
• Інший важливий для майбутніх мам вітамін – фолієва кислота (вітамін В9) впливає на формування нервових клітин ембріона, що дуже важливо для його нормального розвитку. Відомо, що прийом фолієвої кислоти до вагітності і на ранніх її термінах в 75% випадків може попередити серйозні дефекти нервового стовбура плода (наприклад, spina bifida – розщеплення хребта).
ВАЖЛИВО!
Перш ніж почати прийом вітамінів, порадьтеся з лікарем. Він підбере препарат, відповідний саме вам! Найчастіше курс вітамінотерапії призначається за один місяць до передбачуваного зачаття.
• Бажано, щоб майбутній тато теж брав вітаміни, так як частина генетичного матеріалу малюкові несуть сперматозоїди. Також майбутньому батькові корисно приймати L-карнітин, хімічна речовина, схоже з амінокислотами і родинне вітамінам групи В, здатне підвищити кількість сперматозоїдів та їх рухливість. А прийом женьшеню по 100-250 мг на день буде стимулювати сперматогенез і підвищувати кількість сперматозоїдів.
• Займіться фітнесом. Аквааеробіка, пілатес, йога, гімнастика … Вибирайте, що вам більше подобається. Тільки дотримуйтеся розумних навантажень, оскільки надмірні фізичні навантаження можуть перешкоджати настанню овуляції, без якої ви не зможете завагітніти.
ВАЖЛИВО!
Гімнастика і навіть спортивні заняття, якщо вони не викликають у вас дискомфорту, корисні і для вас, і для майбутнього батька вашої дитини. Помірні фізичні навантаження сприятливо впливають на життєздатність і рухливість сперматозоїдів. Бажано приділяти їм не менше півгодини на день 5 разів на тиждень.
ВАЖЛИВО!
Чоловікам корисно знати, що біг підтюпцем (до 50 км за тиждень) здатний істотно підвищити потенцію і здатність до зачаття.
гімнастика
1 Лежачи на спині, піднімати і опускати прямі ноги плавно, повільно (голову не піднімати!). Вдих – ноги піднімаються вгору, видих – ноги опускаються вниз.
Цю вправу можна виконувати вранці в ліжку (тільки якщо вона досить жорстка), тримаючись руками за спинку ліжка на рівні грудей.
Почати з 3-5 разів, поступово довести до 20 і за бажанням (можливості) більше. Головне – систематичність і плавність рухів.
2 Обертання стегнами поперемінно вправо-вліво в дверному отворі, тримаючись руками за обидві сторони за раму дверей. Повільно і спокійно. Дихання довільне.
Виконувати, чим частіше, тим краще – при кожному зручному випадку.
3 Розтягнути хребет, притулившись до одвірка спиною, притиснувши до нього п’яти, сідниці, плечі, потилицю і зачепившись за дверну коробку кистями рук у себе над головою. Дихати довільно.
Стояти так не менше 1 хвилини. Виконувати при кожному зручному випадку.
4 Лежачи на спині (на підлозі), зігнути ноги в колінах. Зробити спокійно повний вдих. Не підводячи голови і не відриваючи плечі від підлоги, опустити повільно і плавно обидві ноги на підлогу праворуч від себе (видих). Потім повторити те ж в інший бік.
Виконувати 10-15 разів в кожну сторону (поступово довести до цієї кількості).
5 Нахили вперед: повільно, плавно, низько в підлогу, злегка згинаючи коліна. До 40 нахилів (поступово довести до цієї кількості).
йога
За допомогою найпростіших поз (асан) хатха-йоги ви зможете зміцнити своє здоров’я.
Найкраще, після консультації лікаря, відвідувати групові заняття йогою, які проводить досвідчений інструктор. Але можна займатися і самому будинку.
Умови занять:
1. За годину до їжі, через два після.
2. Чи не на ніч.
3. На вовняному килимку або лляної простиральці (використовувати тільки для занять йогою!).
4. В еластичною або вільному одязі з переважно натуральних тканин (льон, бавовна).
5. Можна під повільну тиху музику.
6. Корисно випити перед заняттям склянку чистої води.
7. Виконуючи асани (пози), очі краще тримати закритими, щоб уникнути розсіювання енергії.
Щоб бути здоровою, фізичних рухів мало. Потрібно поєднувати їх з душевними, самими здоровими устремліннями. На Сході це відомо з давніх часів, від того у них і ДУХОВНІ ПРАКТИКИ, а не просто фізична культура.

ПОДІЛИТИСЯ: