Харчування вагітної

Разом зі зміною вашого ритму життя з настанням вагітності має змінитися і харчування. Тепер ви є не тільки «домом» для свого щене народженої дитини, але і його «сталевий». Через неправильне або нераціонального харчування ви можете швидко втрачати сили або у вас розвинеться анемія, що дуже небезпечно для здоров’я малюка.
Тепер вам доведеться «їсти за двох». Звичайно, вам і раніше доводилося чути це від друзів і рідних, але поставитися до цього потрібно з повною серйозністю. Проконсультуйтеся з цього питання зі своїм лікарем. Він підкаже, які продукти вам можна вживати, а які – ні, а також порадить зразкову розклад прийому їжі. Як правило, всі лікарі радять вагітним дробове харчування – за принципом «краще часто, але потроху».

Рада «їсти за двох» не слід приймати буквально. Переїдання так само шкідливо, як і недоїдання. Шлунок, особливо на останніх місяцях вагітності, може сильно тиснути на дно матки, створюючи відчуття дискомфорту не тільки вам, але і вашому малюкові.

Як правило, в першому триместрі вагітності харчування жінки може залишитися незмінним, а от вже з четвертого місяця вам доведеться вибирати між корисним харчуванням і тим, що вам більше подобається.
Крім цього, є небезпека того, що, розгодувати дитини, ви не зможете його народити самі і лікарям доведеться вдатися до крайнього заходу – кесаревого розтину. «Є за двох» – це означає харчуватися так, щоб вашому малюкові діставалися всі необхідні поживні речовини та вітаміни, а взяти він їх може тільки з вашого організму.
Як і про все інше, матінка-природа подбала про те, щоб дитина вчилася здобувати собі прожиток, ще перебуваючи в утробі матері. Тому дуже важливо не переїдати, тому що надлишок поживних речовин позбавляє малюка від необхідності трудитися для їх видобутку. Це, в свою чергу, призводить до того, що певні органи у вашої дитини будуть розвинені слабко, до того ж він, як було сказано вище, буде мати надмірну вагу.
Виходячи з рад фахівців, можна скласти приблизний режим харчування. Лікарі вважають, що більш корисно і правильно чотириразове харчування з розумним поділом кількості їжі. Так на сніданок бажано вжити приблизно 30% від добової норми поживних речовин, на обід – 40%, на полудень – 10% і на вечерю – 20%. Нижче наведена таблиця, за якою можна дізнатися необхідну кількість поживних речовин і вітамінів, а також найважливіші їх джерела.
У число продуктів, які ви вживаєте, обов’язково повинні входити риба, м’ясо і молочні продукти. Дуже важливо, щоб у вашому щоденному раціоні були крупи грубого помелу. Вони регулюють роботу кишечника і прискорюють виведення шлаків з організму. Фрукти необхідні як джерело важливих вітамінів, мікроелементів і деяких мінеральних солей. А ось рибні та м’ясні бульйони краще виключити з раціону, так як вони дуже важкі і можуть викликати печію.

Для того щоб уникнути виникнення печії, не варто вживати чайну соду. Вона допомагає позбутися неприємних, а часом навіть хворобливих відчуттів, але, вступаючи в реакцію з кислотним середовищем шлунка, роз’їдає його стінки, що може стати причиною виникнення не тільки гастриту, а й виразки. Краще всього порадитися з лікарем, і він допоможе вибрати засіб проти печії.
М’ясо і рибу краще відварювати або готувати на пару, так як в смаженому вигляді вони засвоюються важче. І взагалі, чим менше смажених страв ви будете вживати, тим краще. З тваринних жирів краще всього використовувати тільки вершкове масло, а все інше (яловичий, свинячий або баранячий жир або сало) краще взагалі виключити з раціону. Готувати можна на рослинному маслі, в ньому більше вітамінів і достатня кількість поживних речовин.

Обов’язково включіть в свій денний раціон молочні або безмолочні каші, залежно від вашого смаку. Крім того, що вони сприяють швидкому виведенню шлаків з організму, багато злаки відіграють важливу роль у процесі обміну речовин.
Виконуйте свої бажання! Дуже часто вагітні жінки відчувають непереборне бажання з’їсти щось особливе або те, що ніколи раніше не їли, а від раніше улюблених страв вони несподівано відмовляються. Швидше за все, так буде і з вами. Не позбавляйте себе задоволення і побалуйте тим, що вам хочеться. Таке нездоланне бажання виникає в результаті потреби організму в тому чи іншому елементі живлення. Самі ви можете не знати, в якому з продуктів міститься, наприклад, вітамін Е, а ваш організм знає і вимагає, щоб ви, наприклад, з’їли ківі. Тому ні в якому разі не відмовляйте собі.
Однак не варто вживати занадто багато кондитерських виробів. Здоби сприяє не тільки швидкому набрання ваги, але і ожиріння плоду. Надлишок цукерок, шоколаду та інших солодких виробів може призвести до того, що у вашої дитини буде діатез, від якого дуже важко позбутися. Замість улюбленої газованої води, перенасиченої хімічними сполуками, пийте набагато більш корисний натуральний сік.
З рідиною також будьте обережні. Слідкуйте за своїм діурезом (кількістю випитої та виділеної рідини). Якщо виділяється менше рідини, ніж було вжито, то про це потрібно довести до відома свого лікаря. Можливо, рідина застоюється в організмі і викликає набряк якогось органу.

Набряки не завжди можуть бути помітними. Найбільшу небезпеку таять у собі набряки внутрішніх органів, про появу яких ви можете навіть не підозрювати.
Взагалі для зростаючого всередині вас організму потрібно багато кальцію, з якого складаються кістки. Тому глюконат кальцію необхідно приймати, якщо ви не хочете, щоб ваші зуби зруйнувалися. Не нехтуйте порадами лікарів. Крім кальцію для нормального розвитку скелета вашої дитини необхідно велика кількість фосфору, а також рослинних і тваринних білків. Саме тому дуже важливо, щоб ваше харчування було збалансованим.
При складанні свого меню враховуйте наступні поради.
Їжа повинна бути насичена вітамінами і мінеральними солями. Їжте більше фруктів, сирих овочів і пийте мінеральну воду.
У ваш раціон обов’язково повинні входити молочні та кисломолочні продукти. Дуже корисний кефір, йогурт, сир і, звичайно, свіже молоко.
Обов’язково в щоденне меню включіть яйця, вершкове і рослинне масла. Дуже корисна печінку. Постійне включення її в раціон може допомогти уникнути виникнення анемії і суттєво підняти рівень гемоглобіну в крові.

Не варто захоплюватися вегетаріанством під час вагітності. Тваринні білки незамінні за своєю природою, а вони необхідні для розвитку кісток дитини, так само як і фосфор, що міститься в рибі.
Уникнути розвитку анемії можна також за допомогою фруктів і сирих овочів. Велика кількість заліза міститься в яблуках, чорній смородині, гранатах, а з овочів – в зеленій цибулі, шпинаті і редисці.
У перших двох триместрах вагітності харчування може несильно відрізнятися від звичайного, а от в останньому триместрі необхідно вживати саме ті продукти, які найбільш важливі для розвитку дитини.
На останніх місяцях вагітності обмежте вживання цитрусових (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон) і деяких ягід і плодів (полуниця, малина, абрикос, слива), так як вони є сильними алергенами і сприяють розвитку діатезу у новонародженого малюка.
Багато жінок під час вагітності відчувають непереборне бажання з’їсти що-небудь солоненьке. Разом з цим до кінця вагітності варто обмежити вживання солоних або маринованих овочів, а також всього того, що здатне викликати спрагу. Такі продукти сильно збільшують навантаження на печінку. А зайва кількість рідини може застоюватися в організмі і стати причиною виникнення набряків.
З перших днів вагітності слід виключити зі свого раціону міцний чай і каву. Речовини, що містяться в них (кофеїн і танін), здатні розширити кров’яні судини, що призводить до підвищення тиску.

ПОДІЛИТИСЯ: