Вправи для вагітних при болях у попереку

Не намагайтеся придумувати для себе вправи самостійно, пам’ятайте, що багато з них просто небезпечні під час вагітності, особливо на пізніх термінах. Наприклад, не робіть підйомів обох ніг, не сидіть тривалий час з випрямленою спиною і вже тим більше не робіть вправи для черевного преса – це може створити загрозу для життя вашого малюка. Нижче наведені ті вправи, які не викликають сильного напруги м’язів.
1. Початкове положення. (І. п.) Встаньте на коліна, упершись руками в підлогу. Спину постарайтеся тримати якомога рівніше, що не прогинаючись. Коліна можете розставити так широко, як вам буде зручно.
Злегка напружте м’язи живота і залишайтеся в такому положенні близько 10 с. Розслабтеся.
2. І. п. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а ступні щільно поставте на підлогу.
Напружте м’язи живота так, щоб поперек вирівнялася на підлозі. Залишайтеся в такому положенні 5 с. Розслабтеся.

Болі в спині та попереку – найбільш поширені явища при вагітності, які можуть доставити вам масу неприємних хвилин. Вони можуть турбувати вас навіть у тому випадку, якщо ви правильно стоїте і рухаєтеся.
3. І. п. Випрямитеся біля стіни таким чином, щоб сідниці і плечі її стосувалися. Ступні розташуйте на відстані 30 см від стіни. Коліна трохи зігнуті. Вдихніть. Видихаючи, притисніть поперек до стіни, злегка скоротивши м’язи живота. Утримайтеся в такому положенні 10 с, дихання не затримуйте. Розслабтеся.

ПОДІЛИТИСЯ: