Режим харчування для вагітної

• Їжа повинна бути свіжою і виглядати апетитно.
• Дуже важливо, щоб прийоми їжі відбувалися в один і той же час. Тоді ви зможете забезпечити регулярне надходження харчових речовин для побудови зростаючих тканин плоду, матки, молочних залоз, навколоплідних вод, і при цьому зберегти хороше самопочуття.
ВАЖЛИВО!
Якщо ви будете правильно харчуватися, то органи травлення не будуть відчувати перевантажень, будуть працювати «як годинник», і ви зможете уникнути таких неприємних для вагітних явищ, як нудота, печія, важкість в області шлунка і запори.
• Не їжте пізно вночі: останній прийом їжі (легка вечеря) повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
• Правильно розподіляйте добовий раціон: 30% – перший сніданок, 20% – друге, 40% – обід, 10% – вечеря.
• Постарайтеся приймати найбільш калорійну і важко засвоювану їжу в першій половині дня, залишаючи на вечір більш легку їжу: легкий нежирний сир, кисломолочні продукти, овочеві салати з рослинною олією або сметаною. Після 7-8 годин вечора їсти небажано, так як і ваш організм, і організм дитини, який вже підлаштувався під материнський ритм, готується до сну. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду, їжте сухофрукти, горіхи, висівки – потрапивши в шлунок, ці продукти розбухають і створюють відчуття ситості навіть при невеликому обсязі, володіючи при цьому високою енергетичною цінністю.
• Вранці до їжі пийте овочеві та фруктові соки; особливо корисні лимонний і морквяний соки (якщо у вас немає алергії) навпіл з водою.
• Пийте живу воду – кип’ячена, як відомо, мертва вода. І взагалі, замість води і бульйонів краще пити свіжоприготовані овочеві і фруктові соки.
• Якщо не хочете сильно погладшати під час вагітності, не слухайте порад оточуючих харчуватися «за двох». Не бійтеся нашкодити дитині – зараз вже науково доведено, що у матері, яка харчується низькокалорійною їжею і відчуває фізичні навантаження, плід рухається набагато активніше, а рух – життєво необхідно і до того ж є відмінною підготовкою до благополучних пологів.
• Майбутнім мамам, схильним до повноти, слід обмежити споживання солодощів, кондитерських виробів, борошняних страв. Надмірна повнота ускладнює пологи.
• Відмовтеся від бутербродів, жирної їжі, не зловживайте солодощами і борошняними продуктами. Рафінований цукор «ховається» у багатьох продуктах: у випічці, сирних сирках, коктейлях. Ці продукти добре забезпечують енергією, але майже не містять ні вітамінів, ні мінеральних речовин. Тому, якщо вам захотілося солоденького, візьміть скибочку солодкого фрукта. До чаю гарні мюслі (з фруктами, горішками і насіннячками) або шматочок тахінно халви (вона дуже багата вітаміном Е).
• Скоротіть час теплової обробки продуктів до мінімуму: варіть на пару, тушкуйте з шкіркою, запікайте в закритому вигляді, уникайте смаження продуктів у маслі.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Позаматкова вагітність