Майбутня мама і домашні справи

Вагітність – підходящий час відпочити від домашніх справ і доручити турботи близьким. Але якщо вам все ж доводиться займатися господарством, необхідно дотримуватися запобіжних заходів.
• Покупки. Повертаючись з магазину з покупками (їх вага в обох руках не повинен перевищувати 3 кг), розподіляйте вантаж рівномірно на обидві руки.
• Стояча робота (миття посуду, прасування). Широко розставляйте ноги, щоб розумно розподілити вагу тіла. Це дозволить вам відчути, де знаходиться центр ваги, допоможе утримувати його і позбавить від зайвого навантаження нижню частину спини.
ВАЖЛИВО!
Що б ви не робили, не доводьте себе до втоми!
• Прибирання. Лікарі радять сильно обмежити використання миючих засобів з великою кількістю хлорвмісних речовин, так як вони небезпечні для розвитку дитини. А якщо ви все ж їх використовуєте, то на руки надягайте гумові рукавички, а на обличчя – маску.
• Якщо, займаючись господарством, вам належить порухатися, відкрийте вікна ширше. М’язи, що скорочуються через навантаження, потребують кисню. Його брак може викликати у майбутньої мами задишку, так як організм, намагаючись добути цілющий кисень, частішим дихання. Дитина теж буде відчувати дефіцит кисню, адже мамині витрати будуть «покриватися» за рахунок його запасів.
• Рухайтеся спокійно і повільно. Ваші рухи повинні бути плавними. Тоді м’язи встигнуть «насититися» вступникам киснем, вас не буде турбувати задишка, і ви з малюком відчуєте себе комфортно.
• Кожні 15-20 хвилин влаштовуйте перерву, щоб дати м’язам розслабитися. Можете прилягти і влаштуватися зручніше – тоді кров буде вільно рухатися від ніг до серця. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття в попереку, негайно розтягніть втомлені м’язи. Для цього опустіться на карачки, тобто на коліна і кисті і вигніть спину, як кішка.
• Коли ви пилососите, не надто нахиляйтеся вперед, щоб не навантажувати поперек, тримайте спину прямо. Можна одну ногу виставити вперед і трохи її зігнути. З цього положення невеликий нахил буде безпечний для хребта. Для миття підлог лікарі рекомендують використовувати швабри з довгими ручками, щоб не нахилятися.

• Якщо вам потрібно щось дістати з полиці, користуйтеся підставкою для ніг або сходами. Не варто тягнутися високо вгору однією рукою. Якщо ви будете це робити, при цьому піднімаючись на носочки, ваш хребет занадто сильно зігнеться убік, від чого можуть постраждати утримують його м’язи. Взагалі, займаючись домашніми справами, намагайтеся користуватися обома руками, так як одностороння навантаження викликає слабкість неробочої сторони і занадто сильний тонус робочою. З часом це положення змінює поставу.

• Піднімаючи небудь предмет з підлоги, чи не нахиляйтеся за ним. Зігніть коліна. Обов’язково тримайте спину рівною. Беріть предмет прямими руками і піднімайте вгору, випрямляючи коліна. Ці рухи допоможуть вам уникнути перенапруги попереку.

• Щоб зібрати з підлоги сміття або витерти пролиту воду, не поспішайте нахилятися вниз. Краще опустіться на коліна, покладіть сідниці на п’яти, злегка подайтесь вперед і тільки після цього дійте. Це потрібно робити, щоб виключити нахили вниз головою, які можуть викликати запаморочення.

• Якщо вам потрібно перенести невеликий предмет з місця на місце, тримайте його ближче до живота, щоб центр ваги тіла не зміщувався ще більше вперед. Такий стан зазвичай призводить до перенапруження м’язів попереку.

ВАЖЛИВО!
Види домашньої роботи, які вагітним виконувати не слід:
? перестановка меблів;
? вкручування лампочки в люстру, стоячи на драбині;
? знімання штор для прання;
? активну участь у ремонті квартири або будинку.

ПОДІЛИТИСЯ: