Гімнастика для вагітної

Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, протягом вагітності було більш спокійним, рідше з’являвся або швидше проходив токсикоз. Крім цього, жінки вчаться правильно користуватися своїми м’язами, а це, в свою чергу, призводить до того, що тривалість пологів сильно скорочується.
Однак, незважаючи на всі сприятливі свідчення, займатися гімнастикою можна не всім.
Якщо ваша вагітність протікає нормально, то ніяких протипоказань немає. Але якщо у вас є захворювання серцево-судинної системи або системи кровообігу, різко виражений токсикоз, то заняття гімнастикою проводити не слід. Тим більше не можна займатися фізичними вправами, якщо у вас до цієї вагітності були викидні.
Основне завдання гімнастичних вправ – зміцнення м’язів, на які лягає основне навантаження при пологах. Це м’язи живота, тазового дна і спини. Саме тому з усіх вправ необхідно звернути пильну увагу на ті, які спрямовані на зміцнення вищеназваних м’язів.

Дуже добре, якщо ви займалися спортом до вагітності. Будь-який вид спорту підвищує еластичність м’язів, а значить, сприяє полегшенню родової діяльності.
Як правило, комплекс вправ для кожної жінки індивідуальний, і підібрати його вам допоможе лікар-гінеколог. Пам’ятайте, що при регулярному виконанні рекомендованих вправ ваші пологи пройдуть більш швидко і легко.
Починати заняття потрібно з легкої розминки, поступово збільшуючи навантаження. Перші заняття повинні тривати лише 10 хвилин на день, а до кінця вагітності можна займатися від 15 до 20 хвилин. Виберіть час, коли ви залишитеся вдома одна, розкрийте вікна влітку або кватирку взимку. Заняття на свіжому повітрі більш корисні, ваша кров буде насичуватися киснем, що зробить благотворний вплив на здоров’я вашого майбутнього малюка.
Постеліть на підлогу плед або ковдру, одягніться у вільний одяг, яка не буде обмежувати ваших рухів, і починайте гімнастичні вправи. Підніміть собі настрій приємною музикою, але не робіть різких рухів.
Вправи до 15 тижнів вагітності
Вправа 1. Ходьба перехресним кроком.
Початкове положення: спина пряма, руки на талії.
Виконання: походіть по кімнаті, перекрещивая ноги. Дихайте рівно, через ніс.
Вправа 2. Помахи руками.
Початкове положення: випрямити спину, руки опустіть вздовж тіла, ноги разом.
Виконання: розведіть руки в сторони, одночасно відступивши на крок назад і поставивши ногу на носок. Трохи прогніться і зробіть вдих. Поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторіть вправу, відступаючи на іншу ногу. Дихайте рівномірно.

помахи руками
Вправа 3. Нахили.
Початкове положення: поставте ноги ширше плечей, руки розведіть в сторони.
Виконання: вдихніть, поверніть корпус тіла вправо і нахиліться вперед, доторкнувшись рукою до підлоги, видихніть. Поверніться у вихідне положення і вдихніть. Повторіть вправу, повертаючись і нахиляючись в інший бік.
Вправа 4. Прогибание.
Початкове положення: встаньте і розпрямите спину, ноги поставте разом, руки на талії.

нахили
Виконання: відведіть лікті назад, одночасно прогнувши спину. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

полумостік
Вправа 5. Полумостік.
Початкове положення: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і зіпріться на зігнуті лікті рук.

Дуже важливо стежити за своїм диханням під час вправ. Це допоможе вам навчитися контролювати дихальну систему і правильно виконувати вказівки акушерів під час пологів.
Виконання: підніміть таз і стегна і зробіть глибокий вдих. Поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторіть 5 разів.
Вправи від 16 до 30 тижнів
Вправа 1. Ходьба.
Початкове положення: випрямити спину, руки покладіть на талію.
Виконання: протягом 5 хвилин походіть по кімнаті на носочках.
Дихайте рівно, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот.

ПОДІЛИТИСЯ: