Якщо вирішили зайнятися фітнесом

Найголовніший момент для тих, хто хоче з перших днів тренуватися з найбільшою ефективністю, – отримати професійну тренерську підтримку. Без вступної консультації ніякі заняття – чи то в «народному » залі, чи то в елітному спортклубі – не дадуть хороший результат. Тому, вибираючи зал, потрібно обов’язково уточнити – чи надається консультація тренера або інструктора, і якщо вона є – чи входить в оплату абонемента або потрібно за неї платити окремо. Щодо обладнання залу, то не варто ганятися за найбільшим « асортиментом » – досить, щоб у залі був базовий набір силових верстатів, грузоблочних і кардіо – тренажерів.

Не потрібно думати, що дорогий спортклуб сам по собі забезпечить кращий результат. Клієнти таких закладів платять не тільки за тренування, а й за відчуття приналежності до « класу обраних». При цьому нерідко ціна не відповідає якості послуг – наприклад, за консультації тренера потрібно платити окремо.

Не менш важливе питання – медичний контроль. У переважної більшості новачків є ті чи інші проблеми опорно -рухового апарату (найчастіше – спини), серцево- судинної системи… Ці обставини необхідно враховувати на ранніх етапах. Якщо таких послуг з медичного супроводу немає або вони надаються за плату – це мінус.

Максимальна тривалість одного заняття – не більш години. Періодичність залежить від режиму відновлення організму. В ідеалі – три тренування на тиждень з проміжком в один день, але якщо відчуття втоми не зникає, паузи між тренуваннями потрібно збільшити.

Загальні рекомендації для чоловіків – поєднання 85-90% силових вправ (зокрема з вільним вагою – штанга, гантелі) і 10-15% аеробних вправ. До цього корисно додати, хоча б раз на тиждень, заняття йогою, вправи на розтяжку або відвідування басейну. Для жінок оптимальним є співвідношення 60-65 % силових вправ з невеликою вагою і 35-40 % аеробних навантажень. Дітям і підліткам у віці до 16-17 років найкраще підходять вправи з власною вагою – присідання, підтягування, віджимання.

Що стосується модних зараз програм фітнесу, які суміщають фізичні вправи з танцем, елементами бойових мистецтв, йоги, то їх мета – не ефективність, а « втеча» від одноманітності тренувань. Більш того, як правило, такі програми характеризуються зниженим рівнем навантажень. А, щоб реально змінити своє тіло, необхідні інтенсивні тренування. У залі потрібно працювати до сьомого поту – іншого способу немає.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Найкраща дієта