Що таке релаксація?

Релакс – це ослаблення напруги, володіння собою. Релакс (він же релаксація) дозволяє позбутися від психічного напруження, а згодом і м’язового теж. Розслаблення також знімає втома, стомлення, допомагає привести організм в норму, відновити енергію і сили.

 

Заняття релаксації не мають протипоказань! Абсолютно будь-яка людина при бажанні може тренуватися і освоювати різні прийоми розслаблення.

 

Релаксація може проводитися в будь-якому місці. Всього за 5-10 хвилин релаксу ви відчуєте неймовірний приплив сил і помітне поліпшення загального самопочуття. Тому не варто соромитися робити вправи, навіть якщо ви знаходитесь на роботі чи на вулиці. Головне, щоб поруч не було серйозних відволікаючих факторів. Релаксація дозволяє посилювати як звуковий, так і образне сприйняття. Позбутися від сторонніх звуків можна за допомогою спокійної, розслаблюючій музики – це може бути шум хвиль або спів птахів, загалом те, чого часто не вистачає в повсякденному житті!

 

Досягти стану релаксації можна двома способами. Перший – методика нервово-м’язового розслаблення (вона ж м’язова релаксація), другий – аутогенне розслаблення. Зупиняйте свій вибір на тій методиці, яка підходить вам у залежності від сприйняття. Наприклад, при образному мисленні підійде методика нервово-м’язового розслаблення, якщо ж ви краще сприймаєте слова, то вибирайте варіант аутогенного розслаблення.

 

Під час занять важливо прийняти правильну позу. У більшості випадків ця поза означає положення лежачи, проте якщо у вас немає можливості проводити релакс лежачи, то можна спробувати і сидячи. Закрийте очі. Ваше завдання спостерігати за своїми відчуттями в тілі, за тим, як розслабляються м’язи, стежити за диханням. Спочатку спробуйте розслабити кінцівки, пропускаючи через них тепло, вам потрібно як би «дихати» через них. Після чого плавно переходите на тулубі, тепер можна уявити, як тепла хвиля проходить через вас. Далі можна перейти на обличчя, окремо розслабляючи кожну м’яз обличчя. Після закінчення вправ не варто відразу підскакувати. Спочатку полежіть в такому стані і відчуєте повну гармонію зі своїм тілом. Вставати важливо повільно.

 

Релакс потрібно проводити один раз в день. Тому не варто пропускати заняття, адже вже після першого тренування ви зможете відчути себе по-іншому!

ПОДІЛИТИСЯ: