Авітаміноз – ворогів треба знати в обличчя!

Авітаміноз є одним з найголовніших ворогів жіночої краси: сухі, тьмяне волосся, лущення шкіри, тріщини на губах… це далеко не повний перелік ознак авітамінозу.

Щоб дізнатися як з ним боротися, перш за все потрібно з’ясувати яких саме вітамінів бракує вашому організму:

Брак вітаміну A
Як виявляється: волосся стає тьмяним і сухими, в куточках рота з’являються невеликі ранки.
Де взяти: тріскова печінка, вершкове масло, морква, яловича печінка.

Брак вітаміну B1
Як виявляється: нервозність, стомлюваність, з’являються синці під очима, депресія
Де взяти: морква, шпинат, горох, дріжджі, гречана крупа.

Брак вітаміну B2
Як виявляється: анемія, тріщини в куточках рота, дерматит, випадання волосся, стоматит.
Де взяти: молочні продукти, чай, білі гриби, брюссельська капуста.

Брак вітаміну B6
Як виявляється: сонливість, сухість шкіри, стоматит.
Де взяти: соя, фундук, волоські горіхи, горох, часник, картопля, дріжджі.

Брак вітаміну B12
Як виявляється: блідість, мігрені, слабкість, запаморочення, зниження еластичності шкіри.
Де взяти: бринза, тріска, молоко, кефір, яловичина, кролятина.

Брак вітаміну Bс (фолієва кислота)
Як виявляється: кровоточивість ясен, випадання волосся, поява ранніх зморшок.
Де взяти: салат, сир, пшеничний хліб, баклажани, перлова крупа, гарбуз, вівсяна крупа, шпинат.

Брак вітаміну Е
Як виявляється: в’ялість шкіри, плями на руках, підвищена стомлюваність, дратівливість.
Де взяти: мигдаль, соєве масло, кукурудза, жито, пророслі зерна пшениці.

Брак вітаміну K
Як виявляється: болісні менструації, кровоточивість ясен, порушення згортання крові.
Де взяти: капуста, помідори, огірки, шпинат, суниця, квасоля.

Брак вітаміну D
Як виявляється: нервозність, кришаться зуби, слабкість, пітливість.
Де взяти: скумбрія, вершкове масло, курячі яйця, сметана, сир.

ПОДІЛИТИСЯ: